【嫁の筋トレ！】準備編＃1

筋トレメニュー

8/30(月)

月：胸・腹
火：背中・脚
水：休み
木：胸・腹
金：背中・脚
土：休み
日：休み

午後8時頃トレーニング開始
所要時間25分(準備・体操5分、トレ20分)

■プッシュアップ3セット(12・12・12回)

■クランチ3セット(15・15・15回)

■タオルバックエクステンション3セット(15・15・15回)→追加

筋トレメモ

■プッシュアップは、背筋からかかとまでを一直線に伸ばして構えただけでも、体のさまざまな部位に効く。月曜と木曜に12回×3セット。

■クランチはいわゆる腹筋運動の王道的な種目。最初は肩甲骨が床から離れる程度でOK。月曜と木曜に15回×3セット。

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

所感

昨日より嫁の筋トレを開始した。せっかくなのでこちらもnoteをノート代わりにしながら、嫁の筋トレを観察していくことにする。

ちなみに嫁のスペックだが、中学でバスケをやって以降まともな運動をしてこなかったレベル。1から作り上げていくことになるので、時間はかかると思うが日々変わっていく体の変化を２人で楽しめそうだ。

ということで、まずは準備編。

最初の3週間は、プッシュアップ、クランチ、スクワット、タオル・ラットプルダウンの4つにメニューをしぼる。自重筋トレをベースに体を慣らしていく。

このメニューで大きな4つの筋肉をカバーできるので、徐々になまった体も引き締まってくると思う。

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