【嫁の筋トレ！】準備編＃2

筋トレメニュー

8/31(火)

月：胸・腹
火：背中・脚
水：休み
木：胸・腹
金：背中・脚
土：休み
日：休み

午後8時半頃トレーニング開始
所要時間30分(準備・体操5分、トレ25分)

■タオル・ラットプルダウン10回×3セット
→背中

■スクワット20回×3セット
→太もも、お尻

■チューブ・フレンチプレス10回×3セット
→二の腕

■YouTube お腹やせ立ち腹筋 10分
→お腹まわり

筋トレメモ

■スクワットの主なターゲットは太ももだが、腹筋などにも効いてくれるので、必ず取り入れたい。火曜日と金曜日に20回×3セット。

■タオル・ラットプルダウンは主に広背筋に効かせることができる種目で、普通のタオルを使ってやってみよう。火曜日と金曜日に10回×3セット。

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

所感

今日は背中と脚の日。タオル・ラットプルダウンで背中を、スクワットで太ももとお尻を鍛える。

どちらも大きな筋肉なので、鍛えることで代謝が爆上げするのでおすすめ。

昨日のプッシュアップ、クランチに比べて内容的に余裕があったので、最近YouTubeで発見してハマっている「お腹やせの立ち腹筋」を取り入れた。

じんわりと汗をかくし、しっかりお腹まわりに効いているのが分かる。これはなかなか良い。

女性向けのトレーニングは筋トレだけでなく、脂肪燃焼のための有酸素運動も取り入れることが多い。これからしっかり勉強していく。

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初心者は1kgがおすすめ。2.5kg以上はもはや枕なので要注意。

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