1ヶ月ダイエットしてみた…

こんにちは！SHOMABLOGです🥸

以前まで増量を行っていましたが、体重が
停滞してきた事もあり、1ヶ月間のプチ減量
を行いました！

この1ヶ月で得た体験録を
綴っていきたいと思います🗣

はじめに

　　
【左写真 → 1ヶ月前】  　　　　
体重：73kg　　体脂肪率：12％　　

【右写真 → 1ヶ月後】
体重：69kg　　体脂肪率：8%

※自慢できる様な身体ではありませんが
　25歳独身男の自己満に少々お付き合い
　くださいませ笑

では詳しく見ていきましょう👣

1 . 食事はしっかりと摂る

やはり身体を動かす為には、ある程度の
エネルギーが必要になります🍙

最低でも基礎代謝以上のカロリーは
摂取しないと日常生活に支障が出る
ので注意が必要です💦

　
ちなみに今回の減量時の摂取量は下記になります。

　　　　　　　総摂取カロリー：2498kcal

　　　　　　　　　P（蛋白質）：181kcal

　　　　　　　　　F（脂質）：69kcal
　
　　　　　　　　　C（炭水化物）：287kcal

【追記】
今回は、前回よりも摂取量を多めに
設定しています✏️

2 . 運動頻度は多めに

　
実際に行ったプログラム🦍　　

　　　　　↓

朝一：有酸素運動（20分）

月：胸・二頭・腹筋
火：肩・腹筋
水：背中・腹筋
木：off（有酸素）
金：脚・三頭・腹筋
土：弱点部位
日：弱点部位

個人的な感想としては、筋トレは週5でも
良い気がしました。


【理由】
①疲労蓄積による筋トレ効率低下
②疲労・空腹による集中力の低下
③関節への負担増加



脂肪燃焼を図る上で、トレーニング頻度
を増やす事は凄く大事です。

ただ、カロリー制限＋高負荷となると
身体に加わる負担は計り知れません。

人間はトレーニングをしていない状態
でもカロリーは消費していますから、
次回から最低でも週2回はオフ日を設け
ようと思いました😊

3 . 睡眠をしっかりとる　

【〜減量時あるある〜】

エネルギー無さすぎて勝手に
早起きが日課になる。

これは僕の朝活の起源と言っても
過言ではありません笑

大変失礼しました。

話に戻ります🔙

僕も実際に勘違いしていた事です。

　　　　　↓

【 筋肉はトレーニング中に成長する × 】

【 筋肉は寝ている時に成長する ○ 】


人間は寝ている時に成長ホルモンが
多く分泌され、筋損傷修復や身体の
メンテナンスを行ってくれています。

【注意】
就寝直前に筋トレを行うと交感神経が
優位となり睡眠の質を下げてしまうので
就寝2時間前には終わらせたい所です！

最後に

長々と綴ってきましたが、簡単に纏めると…

○ストレスを溜めない

○しっかり寝る

○しっかり食事を摂る

○適度な運動

僕が実際に減量を行い身をもって
感じているのが上記項目になります。

「こんなの余裕でしょ」
と思われる方もいると思います。

ただ、実際に行うと意外に難しいです…

しかし、上記の項目を１つだけでも
意識すると得られるものは大きいです！

現在、ダイエットや減量で迷っている方、
今後、行おうと考えている方への少しでも
お力になれると幸いです😊

また、食事管理に関して、下記の記事に
詳しく記載しておりますので、お時間が
ある時に読んで頂けると嬉しいです！

「最高の人生を共に送っていきましょう🔥」