ダイエット・減量どうやってしたらいいの❓

こんにちは！SHOMABLOGです😄

本日は、これからダイエット、減量を予定
している方に向けての内容です！

ダイエット・減量を行っていく上で非常に
重要なのが食事・運動・睡眠と言っても
過言ではありません。

中でも今回は運動についてです！

運動は主に無酸素運動（筋トレ・100m走 etc）
有酸素運動（マラソンetc）に分けられます。

無酸素運動：10秒程度の運動
有酸素運動：1分以上の運動

消費カロリーとしては下記になります。

　　　　　　　無酸素性（kcal）　有酸素性（kcal）
10秒間　　　　  25kcal　　　　＞　　  4kcal
1分間　　　　　40kcal　　　　 ＞　　　20kcal
10分間　　　　 35kcal　　　　 ＜　　  285kcal
30分間　　　　30kcal　　　　  ＜　　  700kcal

無酸素運動→糖質の利用率up          

有酸素運動→脂肪の利用率up

※注意⚠️
　人間は恒常性動物なのでずっと同じ負荷で運動を
　行うと身体が慣れてしまし代謝が停滞します。　

改善策✨
　負荷にある程度慣れてきたら少し負荷を強くし
　代謝を上げていきます。

オススメ！
　脂肪を効率良く燃やしていくには筋トレなどの
   無酸素運動で代謝を上げてから、有酸素運動を
   行う事をオススメします😄

最後に…

無酸素運動を行うと乳酸が産生され運動
を阻害します。
しかし、コンディションが良い場合や動作経験
を積むと乳酸の産生率は低下します。

無理のない範囲で効率良く理想の身体を手に入れましょう🔥

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参考文献

基礎運動学　第6版　補訂