ランニング練習(有酸素運動)が目標実現に役立つ!?
昨日はランニング練習の日でした。しかし、雷注意報が出ていたため、練習会自体は中止となりました。私のチームは、キロ5分から4分半にビルドアップしていくというメニューでした。完走できたか分かりません笑笑
7分/kmくらいで十分
ただ、健康や認知機能向上のためには、1キロ7~8分のペースで走れば十分そうなのです。いわゆるスロージョギングというものです。私もつい最近まで、そのくらいでいいと思っていました。速く走ろうとすると、しんどいですから笑
でも、数カ月前から、地元企業の陸上部が運営する市民ランナー向けのランニング業室に参加するようになったんです。これで少し変わりました。教室には20人から50人程度の人が参加します。そのため、集団で走ります。だいたい同じくらいのレベルの人同士が、チーム分けされて走ることになります。
このチーム分けが厄介なんです。チーム分けされると、人間の心理(本能)として、もう少し上のチームで走ってみたいという気持ちが生まれてくるからです笑笑
集団で運動することのメリット
でも、集団で運動することにはメリットがあるといいます。グループ運動であれば、運動を継続(習慣化)しやすくなるというのです。たしかに一人だと、今日はいいやということになってしまいがちかも。
有酸素運動に加えて筋トレをすることのメリット
ランニング・ジョギングと合わせて、ほぼ毎日筋トレ(腹筋)をしています。この腹筋トレーニングは、高橋尚子さん(オリンピック女子マラソン・金メダリスト)のランニング・クリニックで知りました。ずぼらで面倒くさがりの私が続いていますから、最高に優れた方法なんだと思います。
有酸素運動に加えて筋トレをすることには、メリットがあるようです。生活の質(QOL)が向上し、長生きできるとか笑。
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