「オメガ3脂肪酸」良質な脂質を摂る

• 肉

• 魚

• 卵

• アボカド

• ダークチョコレート

• グラスフェッドバター

• ココナッツオイル

• オリーブオイル

脂質は自然の食品から摂ることが良いとされています。

精製された油は極力減らしましょう！

オメガ６の摂取量を減らしオメガ３を積極的に摂取していきましょう！

オメガ３は魚に多く含まれています。

そう摂取カロリーの３０％は脂質を摂るようにすると体が適切に機能することができます。

脂質が多い食品を食べるときは、一緒にビタミンA・D・E・Kもとっておくとお肌の美容に効きまくるのでオススメ。

具体的にはホウレンソウ、ニンジン、卵など。

まとめ

外食や加工食品を減らして自然の食品から脂質を摂るようにしましょう！

注意は自炊するときにサラダ油、市販のマヨネーズとドレッシングなどは使わないこと！