朝型生活への切り替えガイド

朝型生活に切り替えたいが
早起きができない人へ、
効果的な5ステップを紹介します‼️

まず、
徐々に就寝時間を
早めていくことから始めましょう。
毎晩、就寝時間を15分ずつ前倒しして、
体を新しいリズムに慣れさせます。

次に、
夜のルーティンを確立することが重要です。
就寝前にはスクリーンタイムを減らし、
リラックスできる活動
（読書や瞑想など）に時間を割きます。

また、
朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、
自然に目覚めやすくなります。
朝には外に出て数分間散歩するか、
窓辺で朝食をとることをおすすめします。

起床後は、
水を飲む、軽い運動をする、
栄養のある朝食を摂るなど、
ポジティブな朝のルーティンを作ることで、
一日を元気にスタートさせましょう。

最後に、
一貫した生活リズムを心がけること👍

週末でも
平日と同じ時間に起きるようにすることで、
体内時計を整え、
朝型生活への切り替えをスムーズに行えますね😁

詳しくはこちらをご覧ください💁💁‍♀️
https://bakushukassai.com/morning-person-switching/