月間100km走って学んだこと
（カバー画像はランニングの途中に撮影したあらかわ遊園の観覧車です）
はじめに
仕事をする中で「言語化能力」が高い人に憧れる瞬間が多かった11月。
言語化能力は後天的に鍛えられると、ジェイさんのラジオから学びました
そのうちの一つが「継続的なアウトプットをすること」だったので、
早速チャレンジしよう！と12月を【言語化能力強化月間】としてnoteを書くことにしました。
なぜ走っているのか（走り続けているか）
このツイートからすべてが始まりました（2022.5月）
学習塾業界のBtoBに勤めていますが、私は塾に通ったことがありません。
先生の気持ちもそうですが、生徒の気持ちになることも大事だと思っていた時に、パッと目についたこちらのツイートが刺さりました。
そんなきっかけでランニングが始まりました。最初は2km走るのに苦労しました・・・
下位生の気持が分からない講師は走れば良いと思うんです
「毎日2㎞くらい走れ。そのくらいできないようじゃ体重なんか減らないぞ！」って言われて走り続けられるかどうか
苦手なものは少しでも地獄ですし、ましてやそれを続けるとなると…
下位生が塾に通うってそういうことなのかもしれません
①今年で34歳、衰えるだけの自分にはなりたくなかった
30歳過ぎてから、体の衰えを感じることが多くなりました。
「今日が一番若い自分」みたいな表現ありますが、若くなくても、誇れる、っこいい自分になりたいと思いました。
テーマは「過去の自分を超える」！
②コントロール可能な領域に取り組みたかった
仕事の成果を上げる、給与を上げる、など自分自身の努力だけではどうにもならないこと（uncontrollable：コントロールできないこと）もありますよね。
そうじゃなく、自分の努力でできること（controllable：コントロールできること）にプライベートの時間も挑戦したいと思いました。
③苦手なことの改善に取り組んでみる
これまで目を背けてきたのですが、「継続することがとにかく苦手」です。
受験勉強で例えると、頑張るぞ！と思い、1日10時間勉強することはできても、1日2時間を毎日コツコツ積み重ねることが苦手というか嫌いでした。
そんな自分を変えるきっかけを求めていました。
なぜ走り続けられたか（＝しんどい時でもなぜ走れたか）
長距離走ることは学生の時代から大嫌いでした。
1回走ることよりも、走り続けていることが自分でも驚きです。母親も驚いていました笑
①目的を日々思い返す
「過去の自分を超える」ことを時々思い出すようにしていました。
走っている時も、「なんでこんなしんどいことやってんのかなー」と思うことがあります（10km以上走っている時は毎回）
そんな時に思い返すと、原点に立ち返って、よしやろうと思えました。
②自分の特性を把握する
人それぞれ特性（性格、癖など）があると思います。
自分の性格と向き合うきっかけにもなりました。
■毎日は継続できない
走る頻度は多くて最大でも週4回（平日2回、土日2回）。
毎日走ろうと思ったこともありましたが、雨で走れなかった時に一瞬で続ける気力がなくなりました。。。
■同じことを何回もすることは苦手
慣れ、飽きにならないように、コースを変える／走るペースを変えるなど、繰り返し・ルーティンにならないようにしました。
近くに1周1.2kmのコースがあるのですが、こちらも1回だけ走って飽きたので今後は走らないと思います。
日々の取り組み
1回の走る距離を増やす、疲労を回復しやすくする、走れるコンディションを作るために、少しだけ日々取り組んだことがあります。
①ランニングの記録をつける
ランニングが終わったらスマートウォッチとアプリを同期して記録を見ました。見る項目は今回の距離と時間、累計の距離だけ。
kmあたりの時間や心拍数などは見ない！細かい分析は好きですが、自分のレベルでは不要だと割り切り、意識しないようにしました。
※細かい改善に意識がいき、目的を見失うのが嫌でした。
②ランニング前日の食事に気をつける
前日は夜遅くまで食事しない！
お酒飲むなら翌日に残らないようにする、ウコンの力（高いほう）飲む！
二日酔いで走る時のしんどさと言ったら・・・
夜遅くにラーメン食べた翌朝のランニングの体の重さと言ったら・・・
③ジムに行く（月2回、会社の福利厚生なので無料）
9月から、ランニングで必要な筋肉を調べて、ちょっと筋トレしています。
逆に家で自重トレーニングをしていたが、全くしなくなりました。
④ストレッチをする
ランニング後の痛みを翌日に残さない（仕事に影響を出さないように）！
走っているときに痛みを感じる箇所は体が硬い、癖がある証拠なので特に気を付けてストレッチしました。
ただし、サボっても自分を責めない！「MUST」と思うと気が重いので、「WANT」のタイミングでしていました。
月間100km走って変わったこと
月間100km走れるようになったら劇的に何か変わると思っていました！
マラソンにチャレンジしようかな？とか、新しいランニングシューズ買おうかな？とか。
結論から言えば、劇的に変わったことは何もありません！！！
①自己肯定感
自分で設定したことを達成できたことで、自分を褒めることができました。
数字で過去の自分と比較ができたので、明らかに過去を超えたことが明白！
②体の変化
10km以上走っても翌日に筋肉痛にならないようになりました。慣れですね。
走ることだけでいえば、4-6km走っても余裕になりました！成長ですね！！
階段の上り下りで息が上がることもなく、健康になった気がします。
③走ることが楽しくなってきた
1.5h空き時間があったら走ろうかな？と思うくらいに楽しいと思うように。
ただし、走り出すとまたしんどいなーと思うんですけど笑
以上です。
言語化強化月間第一弾です。
このnoteを出した後に、言語化能力が高い人と見比べてトライ＆ラーンしていきます🔥
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