断捨離できちゃった♡「甘いもの依存」の正体
皆さま、こんにちは😊
養生ダイエット勉強中のりえです。
今回、甘さとダイエットについてのお話です。
皆さまは、甘いものお好きですか？
私は、だーい好き♡
食後は、絶対に甘いものとコーヒー！
「これがなくっちゃ、終われない。」
なければ、コンビニスイーツ買いに行ってまで、食べていました(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
そんな、甘いもの食べたい欲＝甘いもの欲求、自分の相棒だと思っていましたが、
簡単に断捨離できちゃいましたので、その方法、大公開しますね〜(*´∀`)♪
私の場合〜甘いもの依存が誕生するまで〜
私の母は、幼い頃、ひもじい思いをしていたらしく
「自分の子供たちには、そんな思いをさせたくない！」と、
愛情たっぷりな食卓にしてくれていました♡
子供の頃から、食後にはフルーツ、午後にはおやつにスナック菓子・スイーツ
これは定番でした(о´∀`о)
社会人になり、いつしか母となり、仕事と家庭の両立
ストレスフルな生活の中、甘いもの欲求が爆発
お菓子は、袋を開けたら最後…
食べ切るまで止まらない･:*+.\(( °ω° ))/.:+
お腹はいっぱいなのに、物足りなくて、またストック棚をあさっている
🔽本当、当時の私は、こんな感じでした
ストレスを感じ、甘いものへ逃げ、爆食い！
「あぁまた食べてしまった」自己嫌悪💦
案の定、身体は重だるく、気だるい
「食べたら、動けばいいじゃーん！」
なんて思ってても、現実動けない
太って身体さらに重たい。またまた、ストレス！
こうてして、自分でも気が付かないうちに、
私の甘いもの依存が誕生していたのです！
食欲誕生秘話
甘いものの前に、まずは私達の食欲について考えてみましょう！
「胃の中が空っぽ」になれば、お腹って空きますよね！
これは、普通に考えれば、何となくわかりますが、
実は、空腹には血糖値が深〜く関わっているのです！！！
🔽の図はそれを表した物です。
みなさんは、GI値という言葉きたことはありませんか？
このGI値が高いほど、血糖値上がりやすく（↑紫）、
低ければ、血糖値は上がりくにい（↑青）という物です。
この血糖値のアップダウンが激しいと、
❇️急激に増えた、血糖を下げようと、インスリンが多量に分泌されます。（膵臓大忙し💦）
❇️そうすると、急激に血糖値が下がりますね。
❇️次に脳が、急激に減ってしまった血糖に危機を感じて、「もっと糖をとりなさい！」と指令をだします。
❇️そして、お腹がすく！
❇️これが、空腹感の正体なんです。
高GI食品:白い食品（白米、食パンなど）
低GI食品:茶色い食品（玄米、全粒粉穀物など）
主食は、茶色い食品を選ぶと、血糖値の波が穏やかで、空腹を感じにくくなりますよ！
朝から、菓子パンやフルーツをたらふく食べても、すぐにお腹が空く…
⬆️これ、昔の私です。
胃袋ブラックホール化の正体は、血糖値が爆上がりし、急降下していたからなんですね。
甘いもの欲求の正体
食欲誕生の秘密はわかりましたね！
でもお腹がいっぱい食べても、甘いものは別腹〜(*ﾟ▽ﾟ*)♪♪♪
っていう経験はありませんか？
先ほど、お伝えした血糖値に関係なく、甘いものって脳が欲してしまう仕組みがあるんです。
みなさんは、どんな時に、甘いものを食べたくなりますか？
「イライラ」「不安」「ストレスフル」「頑張ったご褒美」などなど
緊張感が溜まると、つい甘い物食べたくなっちゃいますよね。
りえ暗黒時代は、まさにコレでした！！！
これは、ごくごく当たり前のことなんです。
東洋医学では、緊張した状態は陽性🟰交感神経が優位と言われています。
これを緩めるために、本能的に陰性を欲するようにできているんです！！！
この陰性、手っ取り早く取り入れられるのが、「甘い物」なのです。
緊張を緩めようと働く私達の体って、本当お利口さん⭐︎⭐︎⭐︎
(🔽陰陽論についての記事はこちら)
そして、いつしか甘い物依存爆誕！
甘い物に脳の司令塔が支配された状態。
つまり、脳がバグってしまっている！
ひゃー、なんてこわい ･:*+.\(( °ω° ))/.:+
🔼甘い物の食べる頻度が増えるほど、
脳は同じ量では、満足できなくなってしまい、
だんだんに摂取量が増えてしまう現象が起こってしまうんです😱
海外ではこんな現象があることから、砂糖のことを「スイートドラッグ」とも呼ばれることもあるそうです。
私の暗黒時代は、これのせいか…と思うと、
ちゃーんと、体としての機能を発揮して、何とか保とうと頑張ってくれてたのね( °̥̥̥̥̥̥̥̥з°̥̥̥̥̥̥̥̥)
「お利口さん！えらい！！」
褒めてあげたい！
ただ、仕組みを知らなかっただけなんです！
私が甘いもの欲求を断捨離した方法
養生ダイエットに出会うまで、「甘い物を食べない日」なんてなかったです。
考えたこともないし、甘い物はやめられないと思っていました。
「ラカンカならいいよね。」「フルーツは天然だからOK」
太らない甘さ・罪悪感のない甘さを探し、毎日食べて続けていました！でも考え甘かった〜(/ _ ; )
先程、綴ったように、甘さには依存性があるのです！
この事実を知った時の衝撃はすごかったぁ( ꒪Д꒪)
❇️まずはじめにやったこと
味覚リセット！
甘さ漬けな私の体は、無意識にでも甘いものを欲していたので、
「これは、脳のバグ！！」と言い聞かせて、甘いものとの距離を置きました！
味覚は、3日〜1週間で変化すると言われています。
はじめの1週間乗り越えれば、不思議と
「甘いものなくても私平気じゃーん♪」
自分でもびっくりしたし、これは本当、自信がつきました！
長年辞められないと思っていた、甘いもの欲
簡単に断捨離できちゃったんです！
どうしても食べたくなったら？
あります！あります！
そんな時も🤭
食べたい時って、だいたいはストレスがかかった時！
そんな時は、甘いものに頼らずに、体を中庸に持っていければいいんです！
❇️僧帽筋ほぐし
僧帽筋とは、首の後ろから背中にかけての筋肉で、ストレスを感じると、ここが固くなります！
❶手でほぐす
これは、なんの道具もなくすぐにできるので、おすすめ！
🔽ellyさんのYouTube
0:00-1:23のところで、首のマッサージ紹介されています！
是非参考にしてください♡
❷温める
小豆カイロで10-20分温める！
これは道具必要ですが、じんわり温まって、気持ちもホッとしますよ(人'v`*)
ドラックストアでも、色んな小豆カイロ手に入りますが、Ellyさんオリジナルブランドの「氣麗」のムーンウォームは
大っきくて、足、肩、お腹など、色んなところに使えるので、めっちゃ便利です！
🔽ここから、詳細・購入できますよ！
❇️食べものなら、甘くないものを！
口さみしく、何かお腹にいれたい時は、
・素焼きナッツ
・玄米おむすび
・お味噌汁
などなど、甘くないものをセレクトしてみましょう！
初めは、1週間程度、物足りなさを感じるかもしれません ｶﾞﾋﾞ—Σ(*ﾟ艸ﾟ*)—ﾝ!!
これは味覚の癖！なので、乗り越えれば、
とっても楽になりますよ！！
数十年、負のループから抜け出せずに、悩んでは落ち込み、
「本当根性ない。きっと一生痩せられないんだ。」と、思っていました。
でもこれは、とっても自然なこと！
自分の意思のせいでは、無かったんです！！！
私は、実践をはじめて、まだ1〜2ヶ月ですが、誘惑に負けにくくなったし
甘いものがなくても、平気！
むしろ体がだるくなく、軽やかに(o˘◡˘o)
甘いものが辞められなくて、お悩みの方！
是非一度お試しあれ〜！！！
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