プロテインを摂取する適切なタイミング・摂取量・摂取回数とは？

こんにちは。

プロテインは非常におすすめのサプリメントですが
・具体的な摂取量がわからない
・飲むタイミングはいつ？
などプロテインに関する疑問があるかと思います。
今回は
「プロテインを摂取する適切なタイミングと摂取量、摂取回数」
を紹介したいと思います。

目的ごとのプロテインを飲む回数・量

ダイエット目的の場合

ダイエットをしている方が、
プロテインを摂取するタイミングとしておすすめなのが
・朝食の置き換え
・お腹が空いたときの間食
・普段の食事に加えて飲む
です。

ダイエット時には、
「朝食時に糖質をあまり摂りたくない」
と言う方もいるかと思います。

そんな、朝食の置き換えとしてプロテイン摂取をおすすめします。

活動的な1日を送るためにも、朝食時にしっかりとアミノ酸を摂取することが鍵となります。

また、間食時にプロテインを活用することもおすすめです。
プロテインを飲むことで、
・筋分解抑制
・満腹感を得られる
などの効果も期待できます。

食欲を増やす
「グレリン」
と言うホルモンがありますが、
プロテインにはグレリンを減らす作用があることがわかっています。

そのため、
・普段の食事に加えて飲む
などうまく活用することで、
ダイエット時の食欲抑制にもつながります。

筋肥大目的の場合

筋肥大を目的とする場合、
「1日あたりのタンパク質摂取量が2倍」
になるようにうまくプロテインを活用することがおすすめです。

その際、1度に多くの量のプロテインを摂取してしまうと
吸収できずに下痢になってしまう可能性があります。

そのため、
・初心者の方は1回あたり20g
・中上級者の方は、1回あたあり30g
のタンパク質摂取量になるように調整しましょう。

一度に多くの量を摂るのではなく、
出来るだけ2〜3回に分けて摂取しましょう。

また、プロテインの効果を高めるために
・糖質
・トレーニング中にはアミノ酸
を同時に摂取することがおすすめです。

糖質（バナナ、おにぎり、マルトデキストリンなど）
を摂取するとインスリンが分泌されます。

インスリンには、糖質やアミノ酸を筋肉に取り込む性質があります。

そのため、プロテインと一緒に糖質を摂取することで
筋肥大をより促すことができます。

注意する点として、
脂質を過剰に摂取すると吸収が遅くなってしまうため
出来るだけ脂質は控えるようにしましょう。

プロテインの効果を高めるためには、トレーニング中にアミノ酸（BCAAやEAA）を摂取する事もおすすめです。

トレーニング中にEAAを摂取する事で
・筋肉の合成促進
・筋分解抑制
・疲労回復
・持久力UP
などの効果が期待できます。

質の良いトレーニングをするためにも、EAAはおすすめです。