雷の恐怖を克服する ～月報 ２２か月目～

はじめに

　「雷の恐怖を克服する」という事で、毎日雷のYouTube動画を見続けるのも２２か月が経ちました。その結果、どのように変わったのかを発表します。

※いつも月報をご覧になっている方へ
　動画による暴露療法の報告は前月とほぼ変わっておりませんので「今月のフィードバック」からご覧頂ければと思います。

　何故こんな事をしているのかは、下記のnoteをご覧ください。

　前月（２１か月目）の月報は下記のnoteをご覧ください。

　雷のYouTube動画は以下のものを視聴しています。

VR動画

①動画再生時間

　VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。　VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間（視聴時間）の推移

　毎日最後まで見れました。
　※グラフでは最大目盛りが８：２４になっていますが、実際は８分２５秒です。

②恐怖度[雷光]

　VR動画中の雷の光がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷光]の推移

　オール１でした。怖いと思った日はありませんでした。

③恐怖度[雷鳴]

　VR動画中の雷の音がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　スマホのMax音量で視聴しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

聞き流し動画（Florida）

④動画再生時間（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.（３０分４０秒）を、怖さに耐えて聞けた時間です。下記は、聴取時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間

　中断はせずに最後まで聴取できました。
　聞きながらいつも別の作業をしたりしています。

⑤恐怖度[雷鳴]（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.の雷の音がどれくらい怖かったのかを、聴取後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　音量100%でパソコンで聴取しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

今月のフィードバック

　今月の「悪かった点」「良かった点」、そして来月の「課題（TODO）」をそれぞれ挙げてフィードバックとします。

悪かった点

　①前月の課題（TODO）にも挙げた「in vivo エクスポージャーの機会を増やす」です。しかしながら、今月は雷の予報がありませんでした。もう雷の季節ですが、まだこちらでは発生していません。

　②前月の課題（TODO）にも挙げた「今年一番目の雷から逃げない」および「今年一番目の雷を我慢して聞く」です。こちらの地域では鳴らなかったので実現できませんでした。

　③３月１６日に大きめの地震に見舞われて地震が怖くなりました。VRゴーグルを着けると周りが見えなるのでドキドキします。スマホで見ているので緊急地震速報が爆音で流れてきやしないかとヒヤヒヤしながら視聴しています。
　去年の２月１３日にも同じくらい地震があったのでVR記録簿を読み返してみました。同日のVR視聴は流石にかなり怖がっていたようですが４日後の１７日にはもう怖がっている様子ではありませんでした。
　以前にnoteへ書きましたが、今回は恐怖の種を育ててしまったのかもしれません。「地震こわい」といろんなところで書いたから、もしくは度々地震について思い出してしまったからか理由はわかりませんが困ったことです。

良かった点

　①仕事で疲れていても、体調がすぐれない日も雷動画を視聴し続けています。

　②とりあえず余震が怖いですが、止めずに視聴し続けることができています。

　③まだシーズンオフ気分のままなのか、地震のせいで雷の怖さを忘れてしまったのか、それとも今年一番の雷を聞いてやると決めているからなのかわかりませんが「鳴るなら鳴ってみろ」という気分です。

課題（TODO）

　①in vivo エクスポージャーの機会を増やす（ただし、天気頼みの案件）。

　②今年一番目の雷から逃げない。

　③今年一番目の雷を我慢して聞く。

参考

恐怖度[雷光]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷光が怖くて目を背けようとした
　 7　全てでは無いが複数回の雷光に目を背けたくなった
　 6　1～3程度の雷光だけは目を背けたくなる
　 5　目を背ける程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　目を背ける程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に見れた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷光を見ても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

恐怖度[雷鳴]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷鳴が怖くて耳を塞ぎたかった
　 7　全てでは無いが複数回の雷鳴に耳を塞ぎたかった
　 6　1～3程度の雷鳴だけは耳を塞ぎたくなる
　 5　耳を塞ぐ程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　耳を塞ぐ程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に聞けた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷鳴を聞いても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

以上