初心者はどこでトレーニングするべきか

この記事では筋トレ初心者が迷うトレーニングの初め方について書いてみようと思います。
ざっくりとおすすめのトレーニングメニューについても触れてます。

今回対象としているのは、一般的な細マッチョ（某アイドル等）ではなく、ゴールドジムなどでも恥ずかしい思いをしないレベルの体（一般的に言えばマッチョ）を目指す方向けの記事になります。

１　家かジム通いか

まず初めにお金をかけてジムに通うか、家でトレーニングするかについてです。
結論としては、ジムに通うことをおすすめします。
理由としては、家だと誘惑が多く集中できないこと。人に教えてもらえないからです。
ただし、親や兄弟にトレーニング経験者がいたり、家にホームジムがあるなど環境が揃っているのであれば家でも問題ないと思います。
私の場合は家にはホームジムもなく、猫がいるので選択肢はジムのみですが😭

２　ジムはどこに通うか

家から近ければどこでも良いでしょう。
無理に会員制のジムに通う必要はありません。

おすすめは市営や区営の都度払いのジムです。
私も最初は市営のジムから始めました。
設備としては、パワーラック、ベンチ台、バーベル、ダンベルがあれば良いでしょう。

３　ジムで最初に行うべきこと

ジムに行ったら必ず、下記のことを行ってください。

①トレーナーに初心者であることを伝える。
　初心者であることを伝えれば、器具の使い方やマナーについて教えてもらえます。
　さらに、トレーニングのやり方についても聞きやすくなるので恥ずかしがらずに伝えましょう。

②目標となる人を見つける。
　続いて、自分の理想の体型に近い人を見つけて観察してみてください。
　どんなメニューをしているのか。インターバルはどのくらい取っているのかなど。
　可能であれば、声をかけてみて質問をしてみるのも良いでしょう。マッチョは基本的にいい人です。コミュニケーション力が低い人もいますが笑

①は必ず行ってください。ジムの使い方やマナーを守れない方は周りから白い目で見られます。
②が見当たらない場合は、もっとレベルの高いジムにいくことを推奨します。高い環境に身をおく方が成長は早いです。

４　おすすめのトレーニングメニュー

トレーナーに初心者であることを伝えると、恐らくマシントレーニングをおすすめされると思います。
しかし、私はフリーウェイト（ダンベルやバーベルを使用したトレーニング）を強くおすすめします。

理由としては、体を大きくするにはマシンでは不十分だと考えるからです。
マシンでは重量に制限がある場合が多いことや、フォームが悪いとマシンの方がフリーウェイトよりも危険だからです。怪我します。
もちろんマシンを全否定するつもりはありません。
あくまで、メインはフリーウェイトが良いと言うことです。

具体的なメニューについては、下記の通りです。

①ベンチプレス　
　胸、三頭筋（二の腕）

②スクワット　
　足、お尻

③デッドリフト　
　お尻、脊柱起立筋、足（主にハムストレングス（お尻の下の筋肉））

④チンニング（懸垂）
　広背筋（背中の筋肉）、二頭筋（力こぶ）

①〜④のやり方については、you tuberである　katochan33　さんの動画がとてもわかりやすいのでおすすめです。

５　トレーニング用具について

トレーニング用具とはリストラップ（手首を保護するもの）、パワーグリップ（握力を補助するもの）、ベルトなどのことです。

初心者には必要ないと考えられがちですが、お金に余裕があるのであれば買うことを推奨します。
怪我の予防になります。安いものではなく、長く使えるので良いものを買いましょう。特にリストラップについては早めに買う方が良いです。手首の怪我は長引きます。

６　まとめ

今回は初心者がどこでトレーニングをするべきかについて記事を書いてみました。
今後は具体的なトレーニング方法について、記載する予定です。
初心者のジム選びの助けになればと思います。