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【読書】自分を操る「超集中力」
○なぜこの本を手に取ったのか。
ふと昔に友達がこの本を読んでたのと、たまたま最近(2024/02)Daigoにハマってて、おすすめしてたから読んでみようかなぁって。
○どれくらいで読めた?
1週間。平日朝30分と、土日朝1時間。
○memo
1日24時間という時間は、すべての人に与えられた平等な資産です。(p.7)
バッチ処理のすすめ (p.42)
脳はブドウ糖がないと働かない (p.98)
集中力を深め、持続させるエンジンとなる食事は、低GI食品を中心とした3食+ナッツ類を中心としたおやつ。(p.106)
「集中する」とは、何か一つにフォーカスすること。集中しようと思うよりも、「他のことをしない」。これが集中力を上げる1番の方法。(p.141)
疲れの種類は「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」の3つがあり、いずれの疲労感も本物ではあるが、これらの疲労でウィルパワーが消耗することはなく、集中力も低下しない。(p.160)
「セロトニン」の大切さ。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、集中力を深めるだけでなく、思考を前向きにし、ストレスを軽減してくれます。卵、鶏肉、ひじきなどセロトニンを生成する食材を食べ、午前中に陽の光を浴びると良い。(p.148)
夜型の生活リズムの改善にもセロトニンが良い。セロトニンを作るには、起きてから午前10時までに日光を20〜30分ほど浴びることや軽い運動をすること、そして肉や魚、豆乳や納豆といった大豆食品、乳製品などに含まれるトリプトファンを摂取するのが良い。(p.172)
○最後に
この本、最後にまとめないんやな笑
低GI食品とかはなんとか取り入れていきたいところ。緑の中の散歩等は厳しいところもありそうだが、なるべく、空を見て、気持ちを晴れやかにして、歩こうかな〜
朝、日光浴びてぇ〜はよ春来い!🌸
今年の夏は5時起きの22時寝の生活をやりたい!頑張るぞ!!
以下は、自分の保存用メモです。
(15〜20分くらいで読めます)
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
また、別の記事で会えるのを楽しみにしてます〜!📓
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