怒りとアンガーマネジメント最終回

皆さん、長い間お付き合いありがとうございました！！

今回は気持ちの落ち着かせ方、怒りのコントロールの方法をお伝えしたいと思います。

☆アンガーマネジメントの具体的な手法

勿論、他にも独自のやり方だったり、
紹介されてる方法があると思いますが、
道具も要らずに、短時間で出来るものを紹介します。

①意識する６秒間のコントロール
　怒りがコントロールしにくいのは、分泌される
　アドレナリンによるものとされてます。

このアドレナリンが６秒間で体内を巡る為、
　この６秒を我慢できるかが重要です。

②怒りにスコアをつける
　怒りを感じた時に、その怒りに評価点をつけるの　
　も効果があります。
０を平穏な心理として、１０を人生最大の怒りと
　設定します。
　今までの怒りの経験と相対評価しながら、
　今の怒りと比べてみてください。

そして！！
行動のコントロール！
出来る事だけコントロールする。

怒る事で変えられる事だけを、コントロールすることを意識してみてください。

さっきの怒り、今の怒りは「変えられるモノ」
もしくは「変えられないモノ」なのか、
「重要」もしくは「重要ではない」のか考えて、
可能であれば書き出してみてください。
いくら怒っても変えられないことや、
コントロールできない事、
自分にとって重要でない事は放置し【受け入れる】事が大切です。
諦める、我慢するとは違い、そういうもの！
そういう事もある！という受け止める姿勢が重要です。

許せるか、許せないか、重要か重要ではないかで
今後の対処方法を決める事も方法の一つになります。
ただし、客観的に評価する事が必要です。
一般的な考えだったら？
私じゃなかったら？
と自分のコアビリーフと違う価値観や信念を相手が持ってる事を理解して考えてみてください。

そして最後に、、、