【医師や薬に頼らない！】栄養で「最強の体」と「心」を手に入れる！: 心身の不調を改善し、あなたらしく生きる方法
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「なんとなく体調が悪い…」
「病院に行っても、なかなか良くならない…」
「薬を飲んでも、根本的な解決にならない…」
「周りの人と比べて、自分はダメだ…」
「普通の人と同じようにできない…」
そんな悩みを抱えているあなたへ。
「栄養」 と 「心の持ち方」 。
この２つを変えることで、あなたは、 心身の不調 を改善し、 自分らしく、生き生きとした人生 を送ることができるのです。
本稿では、
栄養療法: 精神科医が実践する、食事とサプリメントで健康を取り戻す方法
発達障害: 「当たり前」ができない苦しみを理解し、自分らしく生きる方法
という２つの視点から、 「最強の体」と「心」を手に入れる方法 を、具体的な事例と科学的根拠を交えながら、分かりやすく解説していきます。
1章: 医師も知らない！？「栄養」の重要性: 薬では根本治療できない！
1-1. 現代人は「栄養失調」！？: 「バランスの良い食事」の落とし穴
「バランスの良い食事」を心がけているのに、体調が悪い…
それは、現代の食生活が、「栄養」の面から見ると、 非常に偏っている ためです。
現代食の特徴:
糖質過多: 白米、パン、麺類など、糖質を過剰に摂取しすぎている
タンパク質不足: 肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質が不足している
鉄不足: 特に女性は、月経によって鉄が不足しやすい
ビタミン・ミネラル不足: 野菜不足、加工食品の多食などにより、ビタミンやミネラルが不足している
「栄養スカスカ」な食事: 一見「健康的」に見える食事でも、栄養の面から見ると「スカスカ」な場合が多いのです。
1-2. 医師も知らない「栄養」の力: 薬では根本治療できない！
精神科医の 藤川徳美氏 は、「医師や薬に頼っても、病気は治せない」と断言しています。
それは、医学部で 「栄養学」 がほとんど教えられていないため、 多くの医師が栄養の重要性を理解していない からです。
対症療法の限界: 現代の医療は、「薬」によって症状を抑える「対症療法」が中心です。しかし、薬は、根本的な原因を解決するものではありません。むしろ、薬の副作用によって、新たな症状が現れることもあります。
藤川氏は、 「栄養療法」 によって、様々な病気を根本から治療してきました。
栄養療法: 食事やサプリメントによって栄養状態を改善し、体の自然治癒力を高める治療法
1-3. 「病気」は自分で治す！: 「栄養」の知識を武器に
藤川氏は、「医師が病気を治すのではなく、患者自身が 自分で勉強して、自分で栄養を摂って治す のだ」と語っています。
2章: 「血液検査」で栄養状態をチェック！: 「タンパク質」と「鉄」が不足している！？
2-1. 「タンパク質」と「鉄」: 健康を維持するための２大栄養素
「栄養療法」を始める前に、「血液検査」で自分の栄養状態をチェックしましょう。
特に、 「タンパク質」 と 「鉄」 は、健康を維持するために 不可欠な栄養素 です。
タンパク質: 体の組織を作る、ホルモンや酵素の材料となる、免疫力を高めるなど、様々な働きをします。
鉄: 血液の生成に不可欠な栄養素です。酸素を運搬したり、エネルギー代謝に関わったりします。
2-2. 「タンパク質」をチェック！: 「尿素窒素」
尿素窒素: 血液中のタンパク質の量を示す指標。数値が低いほど、タンパク質が不足している。
【尿素窒素の目安】
10以下: 最重度のタンパク質不足
15以下: 重度のタンパク質不足
15～20: 軽度のタンパク質不足
20以上: タンパク質充足
2-3. 「鉄」をチェック！: 「フェリチン」
フェリチン: 体内に貯蔵されている鉄の量を示す指標。数値が低いほど、鉄が不足している。
【フェリチンの目安】
100以上: ベスト
50～100: 軽度の鉄不足
30～50: 中程度の鉄不足
30以下: 重度の鉄不足
【鉄不足になりやすい人】
女性: 月経によって鉄を失う
ベジタリアン: 植物性食品からの鉄の吸収率は低い
胃腸の弱い人: 鉄の吸収がうまくいかない
2-4. 「血液検査」を受ける病院: 「尿素窒素」と「フェリチン」を測定してくれる病院
3章: 「タンパク質」と「鉄」を効率的に摂取する方法
3-1. タンパク質: 「プロテイン」のススメ
食事から十分な量のタンパク質を摂取するのは難しい場合があります。
プロテイン: タンパク質を効率的に摂取できるサプリメント
メリット: 手軽に飲める、吸収が良い
おすすめ: 「ホエイプロテイン」 (牛乳から作られるプロテイン。吸収が早く、アミノ酸のバランスも優れている)
【プロテイン摂取のポイント】
1日の摂取量の目安: 体重の1～2倍のタンパク質を摂取しましょう。
タイミング: 「朝」と「夜」にプロテインを飲むのが効果的です。
3-2. 鉄: 「キレート鉄」サプリメント
食事から十分な量の鉄分を摂取するのは難しいです。
キレート鉄: 吸収率が高い鉄
メリット: ヘム鉄よりも効果が高い
入手方法: 海外のサプリメントに多く含まれています。
4章: 発達障害: 「当たり前」ができない苦しみ
4-1. 発達障害とは？: 「脳の機能」の違い
発達障害とは、 脳の機能の違い によって、 「社会性」「コミュニケーション」「想像力」「集中力」 などの発達に 偏り が見られる状態のことです。
「他人とのコミュニケーション」
「日常生活のルーティン」
「計画性」
などに 困難 を感じる人が多いです。
4-2. 「自罰意識」: 「自分はダメだ…」
発達障害の人は、
「周りの人と比べて、自分はダメだ」
「普通の人と同じようにできない」
という 「自罰意識」 に陥りやすく、 「うつ病」 などの 二次障害 を発症するリスクが高いと言われています。
4-3. 発達障害の人が「意見が言えない」9つの理由
曖昧さの苦手さ: 「何について話せばいいのかわからない…」
想像力の苦手さ: 「未来」や「未経験」をイメージできない
自己肯定感の低さ: 「自分の意見に自信がない…」
セントラルコヒーレンスの苦手さ: 「全体像」を把握できない
ワーキングメモリの苦手さ: 「意見を覚えていられない…」
シングルフォーカス: 「一つのこと」にしか集中できない
こだわり: 「自分の意見」に固執してしまう
話すタイミングがわからない: 「空気」が読めない
不注意: 「話」を聞いていない
5章: 「発達障害」を「栄養」で改善！
5-1. 栄養不足は、発達障害の特性を悪化させる！？
発達障害の人は、 特定の栄養素が不足しやすい 傾向があると言われています。
タンパク質: 脳の神経伝達物質の材料となる。不足すると、集中力や記憶力の低下、イライラしやすくなるなどの症状が現れる。
鉄: 脳への酸素供給に不可欠。不足すると、集中力や思考力の低下、疲労感、倦怠感などの症状が現れる。
ビタミンB群: 脳のエネルギー代謝に必要。不足すると、疲労感、倦怠感、集中力低下、イライラしやすくなるなどの症状が現れる。
オメガ3脂肪酸: 脳の神経細胞の構成成分。不足すると、記憶力や学習能力の低下、うつ病やADHDのリスクが高まる。
5-2. 「栄養療法」で、発達障害の症状を改善！
食事: タンパク質、鉄分、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸などを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
サプリメント: 食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントで補いましょう。
糖質制限: 糖質を減らし、脂質を増やすことで、脳のエネルギー代謝を改善することができます。
6章: 「発達障害」でも、自分らしく生きるためのヒント
6-1. 「設備投資」: 「自罰意識」を捨て、自分に優しく！
「食洗機」のススメ: 食洗機は、「洗い物」という負担を軽減してくれる強力な味方です。
その他の「設備投資」例: 乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機、高性能マットレス、 ergonomic チェア
6-2. 「クレジットカード」: 支出を「見える化」する
「クレジットカード」は「無料の自動家計簿」: クレジットカードを使うことで、「支出」を自動的に記録することができます。
6-3. 「ルーティン化」: 「スタートコスト」を削減
「ルーティン化」: 「毎日同じ行動」を「同じ時間」、「同じ場所」で行うこと。
「週1のカレー」: 毎週金曜日の夕食は、外食でカレーを食べる と決めておく
6-4. 「贈り物」: 人間関係を円滑にする
「贈り物」: 言葉で伝えるのが難しい「感謝」や「好意」を伝えるための有効な手段です。
6-5. 「娯楽」: 「エントリーコスト」の高い趣味を選ぶ
「エントリーコスト」の高い趣味: 楽器演奏、絵画、スポーツ、語学学習など
6-6. 「一発逆転マインド」を捨てる: 地道な努力を継続する
「一発逆転」: 「一発逆転」は幻想であり、「楽して成功」できる方法はありません。
「地道な努力」: 「小さな目標」を設定し、「一歩ずつ」着実に前進していくことが重要です。
7章: まとめ: 「栄養」と「心の持ち方」で、人生を好転させる！
「栄養」と「心の持ち方」は、 私たちの人生に大きな影響 を与えます。
栄養療法: 「栄養不足」という根本原因を改善することで、病気を治し、健康な体を取り戻すことができます。
発達障害: 「発達障害」の特性を理解し、自分に合った「生き方」を見つけることで、誰でも幸せに生きることができます。
「食生活」を改善 し、 「心の持ち方」を変える ことで、
心身の健康: 心身ともに健康になり、
人間関係: 人間関係が改善し、
経済的な豊かさ: 「稼ぐ力」「お金を増やす力」を高め、
自己肯定感: 自己肯定感を高め、
人生: 人生をより豊かにすることができます。
今日から、「栄養」と「心の持ち方」に意識を向け、自分らしく、充実した人生を創造していきましょう！
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