82kgから74kg
出産前67キロが日常としての体重やった私が、これまた太りやすいタイプで。笑
➕15キロ。
子供産んでからは5キロ一気に減りましたが中々戻らない…
授乳したら減るとか嘘やん。
めっちゃ喉乾くし、お腹空くし、すぐもどったよーみたいな感じ絶対嘘やん。
ておもてそれでもなんとか体重減らして74キロ。
コーチと作戦を練り、
1月からスタートした食事の見直し。
まず食事は
糖質、タンパク質、脂質と大まかに分けて表記されてる。
それの食べる"g"を決められた。
例えば、スタバの今おさつバターフラペチーノがあるからそれで。
糖質(カーボ)Ｃ
タンパク質(プロテイン)Ｐ
脂質(FAT)F
糖質 タンパク質 脂質 総カロリー
54.3g 4.7g 15.1 369kcal
私の糖質は220g。
ちょっと待って。もしおさつバターフラペチーノ飲んだら、4分の1をプラペチーノに取られる…
えーーーーーーーーー！
そんなあるの！？！？！？
的な。
考えてもなかったことを突きつけられた感。
いや勉強したし、
糖質、タンパク質、脂質が1gに対してのカロリー的なはしってたよ？
でもさ自分が選んでた食事の改めての内容の振り返り。
全然ちゃうよね。
ほんでやっぱり
タンパク質が全然足りてない。
自分の食事は基本的に一般の人
糖質と脂質まみれ。
ほんとにそれ思う。
コーチに決められたタンパク質の量は180g。
え。全然取れないんやけど。笑
急いでタンパク質が何で取れるか
脂質が少なくタンパク質が多いもの。
を調べたらやはり
胸肉、ササミ
がおおい。
だからボディビルの人は鶏肉食べるんやなと改めて思った。
なんでもそうやけどバランスが大事。
糖質とタンパク質、脂質の三大栄養素
身体はほぼこの栄養素で決まる。
抜きすぎてもあかんし、食べすぎもダメ。
PFCバランスを決めてもらってからは
みるみる体重が落ちる…
1月からスタートしたけど一気に
-5kgは落ちた。
筋トレは週５ジムにいってたけど、
いやーほんと食事は大事ね。
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