リフレーミングやってみよう。
心理学におけるリフレーミング（Reframing）は、特定の状況や経験に対する見方や認識を変えることで、感情や行動の反応をより肯定的なものにする技法です。このトレーニングは、個人が否定的な思考パターンを認識し、それを肯定的なものに変える手助けをします。
リフレーミングトレーニング（リフトレ）の1例
ステップ１）：否定的な考えや感情の認識
まず、否定的な思考や感情を認識することが重要です。以下の質問を用いて、日常の中で感じる否定的な考えや感情をリストアップします。
最近、何か不安やストレスを感じた出来事はありましたか？
その出来事について、どんな否定的な考えが浮かびましたか？
その状況について、どんな感情を抱きましたか？
ステップ２）：否定的な考えの書き出し
認識した否定的な考えや感情を具体的に書き出します。例えば：
「プロジェクトが遅れているので、上司に怒られるかもしれない。」
「いつも失敗ばかりで、自分は能力がない。」
ステップ３）：見方の変換（リフレーミング）
書き出した否定的な考えを見直し、異なる視点から見る方法を考えます。以下の質問を参考にして、新しい見方を考えます。
この状況の中で、何か学べることはありますか？
この状況に対する別の合理的な解釈はありますか？
ポジティブな側面や得られる利益は何でしょうか？
具体的なリフレーミングの例
否定的な考え：「プロジェクトが遅れているので、上司に怒られるかもしれない。」リフレーミング：「プロジェクトが遅れているのは事実だが、遅れの原因を明確にし、改善策を提案すれば、上司から評価されるかもしれない。」
否定的な考え：「いつも失敗ばかりで、自分は能力がない。」リフレーミング：「失敗は成長の一部であり、過去の失敗から学んだことが今の自分の能力を高めている。」
ステップ４）：新しい見方の実践
リフレーミングした新しい見方を日常生活で実践します。具体的な状況において、新しい視点を思い出し、それに基づいて行動します。例えば、次のようにします。
毎日、1つの否定的な考えをリフレーミングし、新しい見方に基づいた行動を試みる。
リフレーミングの効果を記録し、ポジティブな変化を確認する。
【まとめ】
否定的な考えや感情を認識する。
否定的な考えを具体的に書き出す。
見方の転換（リフレーミング）を行う。
新しい見方を日常生活で実践する。
このトレーニングを継続的に行うことで、否定的な思考パターンをポジティブに変え、より健全な精神状態を維持することができやすくなります。潜在意識にすり込まれていくので変換が早くなるということです。
４×８＝３２は計算しているのではなくもう刷り込まれているものです。これと同じようなことなんですよね。
では今日もゴキゲンで。
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