肩こりの原因は･･･　〇〇が硬くなる

今回は　”肩こり”　について、症状を生み出しやすいパターンと、具体的なコンディショニングの方法をご紹介します。

長時間のデスクワークや車の運転、会議の参加など同じ姿勢で一定時間を過ごす事で、その姿勢によって筋肉・筋膜が緊張し硬くなります。

一つは　”座っている”　という事がポイント

椅子に座り背中や腰が丸くなっている姿勢･･･　（写真左）

これでは骨盤が後傾し、その上の背骨も後方に丸くなってしまいます。　　　腰～背中が丸くなり、後方に引っ張られる力に対して、頭～首を前に出す事で重心のバランスを保とうとします。　※　重心性（赤）と背骨のラインが離れています。

この不良姿勢に対して右の写真では、骨盤が立つ事で、背骨の弯曲が自然な状態（S字カーブ）となり、頭～首の位置も背骨の上に来ています。

左側の不良姿勢の状態では

①頭～首が前方に突出している事

②背中が丸くなり、肩が前に入ってしまう事

③胸郭が圧縮されて、前方で閉じてしまっている事

この３点の問題点が誘発されて、結果的に肩～肩甲骨周囲の筋群が短縮・緊張してしまうのです。

ではそのポイントとなっている犯人（筋群）を紹介します。

胸の筋群が硬くなる事で”肩こり”に成り易い

大胸筋、小胸筋　など胸の筋群が硬くなり、短縮する事で、肩甲骨が前方に引っ張られてしまいます。　すると肩（上腕骨の根元）が前方に押し出されるように背中を丸くする姿勢が助長されます。

この背中が丸くなる事で、肩甲骨を背負っている様な姿勢になってしまうのです。　これでは肩こりを感じている筋群、僧帽筋の上部線維や肩甲挙筋などが常に短縮してしまい、局所での血行障害を起こします。

血流が不足する事で、酸素や栄養素が不足し、細胞の生成が妨げられてしまうのです。疲労物質などの老廃物が滞り代謝不良をお越し、筋の緊張は増す一方となります。

それではどんなストレッチをすれば良いのか？？

今回はオフィスでも出来るセルフケアをご紹介します。

大胸筋のストレッチ　として椅子に座った状態や、オフィスの壁などを使って行うと良いでしょう。

３０~４５秒の持続的なストレッチを　２～３Set　行います。

伸びて気持ちの良い範囲で、じっくり時間をかけて伸ばす事で、常に緊張するように信号が送られていた筋群へ　今度はリラックスするように信号を送る事が出来ます。

１Set目よりも、２Set目、３Set目と伸びる範囲が広くなり、同時に可動域が増えていく事が実感出来れば、効果も随分と得られています。

より詳しい紹介をこちらのHPでもしていますので、良かったら覗いて参考にしてみてください。

ふじの整体研究所　HP　http://fujino-seitai.com/archives/363

アスレティックトレーナー　藤野　絢也