【初心者おすすめ】ピラティスとは？ヨガとの違いや効果について解説！

現在、世間ではたくさんの美容や健康についておすすめされていますが、特にピラティスはおすすめです。

しかし、「ピラティスってどんな効果があるの」「ヨガとピラティスってどう違うかわからないし難しそう」などと初めてみたいけど勇気が出ずにお悩みではありませんか？
自分の悩みによってヨガかピラティスどちらが向いているかが分かれば頑張りやすいですよね。

そこで本記事では、「ピラティスの基本知識」「ピラティスとヨガの違い」「ピラティス・ヨガの効果・特徴」などを紹介します。
ヨガとピラティスを経験した筆者が詳しく解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

ピラティスとは？

ピラティスとは、1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトス・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリトレーニングのために開発したエクササイズです。
体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的とし理想的な体と健康に導いてくれます。

ピラティスの特徴

ピラティスが注目を集めている理由は、インナーマッスルを鍛えられるという特徴にあります。
インナーマッスルとは、バランスや姿勢を保持する為の体幹部にある深層筋を指します。
正しい姿勢を作ることによって内臓を正しい位置に戻し活性化させる事が目的です。
ピラティスを長期期間行うことで効果抜群なのは姿勢が良くなりボディラインが変わることにほかなりません。
また、姿勢が改善されると自分に対しての見え方も変化があるので自分自身の自信に繋がります。

ピラティスの種類

ピラティスの種類は大きく分けて２つ存在します。

ストレッチやヨガで利用するようなマットを利用する「マットピラティス」
マシンを利用して行う「マシンピラティス」があります。

マットピラティス

スポーツジムなどでも行われており、道具をあまり使わないことからエクササイズを目的とする方が気軽に始めやすいプログラムです。

マシンピラティス

マシンピラティスは「リフォーマー」というバネや滑車などを使った専用マシンを使います。
お悩みの部位にピンポイントで負荷をかけるため、気になる部位に集中的にアプローチでき効率よく鍛えられ、美しい美ボディへと導きます。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスとヨガはどちらも身体を使ったエクササイズですが、身体の動かし方や呼吸法、目的や得られる効果がそれぞれ異なります。

胸式呼吸で交感神経の活性化を図る体の動きが特徴的なピラティスに対し、ヨガは腹式呼吸で副交感神経の活性化を図ります。
静止するポーズが多く瞑想など精神的なアプローチを重視しています。
２つの違いが分ったところで、効果について解説します。

ピラティスとヨガで得られる効果とは？

ピラティスは体幹を鍛えながら強くしなやかな身体作りを目的としたエクササイズです。
それに対し、ヨガは呼吸とポーズを通じて自律神経を整えたり、精神的なリラックス効果があります。

ピラティスは体幹トレーニングに効果抜群

⚫️骨盤の歪み改善
骨盤を支える筋肉を鍛えることで骨盤の歪みを改善し正しい位置に戻すことも可能です。
骨盤矯正とは相性の良い運動です。

　⚫️姿勢改善
背中に近い腹横筋を鍛えることにより、背中の形が正しくなりその結果正しい姿勢になります。

　⚫️肩こり・腰痛解消
ストレッチ効果のあるさまざまな動きをすることによって、肩や腰などの周りの血流が改善され痛みを緩和する効果があります。

　⚫️ストレス軽減
深い深呼吸をし脈拍を安定化させ血圧も下げ筋肉もほぐすことにより、脳への酸素を多く送ることができストレスの不安などが減少します。

　⚫️ ダイエット効果
インナーマッスルを鍛えることで、筋肉量が増え基礎代謝量が高まりダイエットに効果が期待できます。

ヨガは精神的な強さを鍛える

⚫️むくみ・冷え性の改善
代謝を上げることで、体の中にある老廃物を排出し血液の流れが良くなり浮腫みにくくなります。
また、代謝を上げてたくさん汗をかくことで体温調整機能を高めます。

⚫️免疫力アップ
血流が良くなり筋肉量が増えると、体温が上昇し免疫力も上がると言われています。

⚫️血流改善でホルモンバランスが整う
ヨガをすると骨盤の歪みが正しくなることで血流がスムーズに流れホルモンバランスが整います。

目的に合った運動を選ぼう！

・ピラティスがおすすめな人
姿勢が悪く、身体のゆがみを正しい位置に直し改善したい人

・ヨガがおすすめな人
ストレス解消やメンタル強化、自分自身のコンディションを整えたい人

まとめ

今回はピラティスとヨガの違いや効果について解説しました。

⚫️ピラティスは、正しい骨格を意識しながら、体幹の筋肉を整える

⚫️ヨガは呼吸とストレッチに重点をおきながら、筋肉を強化する

ヨガ・ピラティスは継続して行うことが大切です。
短期間での効果は期待せずなりたい自分をイメージして理想のボディを手に入れましょう。