運動不足なら室内で有酸素運動を

ダイエットや健康のため、日々の運動不足を気にしているフライです。
皆さんは日常の運動量は確保できてますか？
私はApple Watchを使っているんですが、意識的にしないと驚くほど運動量が少ないです。

平日、電車通勤や外回りの仕事の人などは、そんなことないと思います。
しかし、車通勤&デスクワークなど、運動不足になりがちな人も多いと思います。

また、休日の運動量を気にしたことありますか？
コロナの影響もあり、外出の機会が減りがちなので、気が付けば運動不足になりがちです。

そんな方にオススメする、室内でいつでもできる運動を紹介します。

◆バランスボール

狭い場所で「ながら」運動が可能だからです。
ボール1個とその周りに少し空間があればよく、TVやタブレットなどで動画を見ながらでもできます。
負荷が低めなので、手軽なのも利点です。

個人的には子どもと一緒できるのも魅力です。
子どもと一緒の時にするとなると、寄って来て邪魔される逃したオチですが、これなら一緒に行えて、子どもを抱える事で負荷を高まることさえ期待できます

バランスボールについて、詳しくはこちらの記事にあります

◆足踏み

道具がいらないのが最大の利点です。
また必要なスペースはバランスボールより狭くて良く、こちらもながら運動が可能です。
更に、実際に歩くより心拍は上がりませんが、筋肉への負荷は高いので、消費カロリーは多くなります。
その場でウォークキングするのか、ジョグギングするのかで心拍を、太ももを上げる高さ、跳ねる高さで筋肉への負荷を調整できます。

◆HIIT

こちらも道具がいらない上、短時間で非常に運動強度が高いからです。
やり方は、運動を20秒して10秒休憩中を繰り返す、というものです。

筋肉と心拍の両方に負荷をかけられ、時間当たりの消費カロリーも非常に多いです。
その上、脂肪の燃焼を促進する効果もあり、ダイエットに最適です。

ただし、難点は非常に「しんどい」ということです。短時間で効果が大きいので、それだけハードな運動になります。と
は言え、運動の中身の負荷を下げれば、誰でもできないことはないので、痩せたい方には特におすすめです。

◆まとめ

運動不足の解消に室内での運動として、バランスボール、足踏み、HIITを紹介しました。
雨やワンオペ育児で外に出れない時、旅行や出張中などの運動ウェアが無い時なと、部屋で好きな格好で出来る運動はとても便利です。
健康やダイエットのために、取り入れてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
他にもダイエットや肉体改造について書いています。
こちらの記事にまとめていますので、宜しければ見てください。