レース動画分析⑦ 無料モニター 50m自由形
音声配信の方がより詳しく解説しています。ダウンロードして聴いてみてください↓
短水路 50m自由形 女子選手
31:94(15:19, 16:75)
◯分析
ラップ比 1対1.10
ハイポ 前半10, 10 後半1, 4, 6, 2, 6, 2
テンポ 前半0:48~0:52 後半0:51~0:60
ストローク数 前半23 後半27
◯評価
ラップ比は適切です。後半のハイポが不規則で、息継ぎの影響でテンポが落ちています。
スタートの空中姿勢で、足先が上がりきれておらず、十分な一点入水ができていません。
◯対策
①ノーブレス強化 優先度★★★
25m10本40秒サイクル、20mまでのノーブレス。まずはプルで行い、なれたらスイムでも。さらになれたら20本まで増やしていきましょう。ノーブレスを強化して、ターン後の浮き上がりの息継ぎや、レース後半のハイポは２は控えるようにしましょう。
テンポを1:00まで落として、50mで目標とするハイポをシミュレーションしておきましょう（この時は水中ドルフィンキックはなし）。
②スタートの入水姿勢 優先度★★☆
バックプレート側の足を、構えのお尻の高さよりも上げることを意識してみましょう。前方への重心移動が不十分で蹴り急ぐと足が上がりにくいので注意です。
◯次回のレースの目標
前半はスタートの改善で0.2秒更新、後半はハイポとテンポの改善で0.2秒更新、合計0.4秒更新を目標にしてみましょう。
レポートは以上です。200m個人メドレー同様、ハイポの設定がポイントでした。ハイポとテンポは関係性が高く、テンポは一度落としてしまうと、再度上げようとしたときに多くのエネルギーを消費してしまいます。無意識でやってしまいがちですので、練習段階でしっかり確認しておきましょう。次回のレース動画分析は、他の選手の100mバタフライを予定しています。今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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