〜ウォーミングアップ〜　回旋の動きづくり編（胸郭・胸椎）

皆さんこんにちは！フィッツスポーツクラブの村上です！

待ちに待った東京オリンピックが開幕しました！！🇯🇵🇯🇵

日本勢はメダルラッシュが続いています！🏅

金メダルの獲得者も増えていて、どの競技も目が離せません！！

新型コロナウイルスの影響で無観客ではありますが、「おうち観戦」を楽しみましょう！！

さて、本日も前回に続き、ウォーミングアップの「回旋の動きづくり」をご紹介していきたいと思います。

本日のテーマは「胸郭」と「胸椎」です。

胸郭はいわゆる「肋骨」のことを指し、肺や心臓などの臓器を守ったりしています。

胸椎は背骨のうちの胸にある骨のことを言います。

この2つの骨（特に胸椎）は、運動中に様々な動きを行うので、ウォーミングアップにおいて動きを作る必要があります。

特に、身体を捻ったりする方は重要な部分になりますので、ぜひお試し下さい！

それでは、スタティックストレッチからご紹介します。まずは胸郭からです。

横向きの状態で、両膝を90°に曲げ、両手を合わせるようにします。

この状態から、上の手（写真は右手）で肋骨を右側に開くように誘導させます。この状態を10秒間保ちます。呼吸は自然に行いましょう。

次に胸椎のスタティックストレッチをご紹介します。

先ほどと同じく、横向きになり、膝を90°に曲げ、両手を合わせます。

この状態から、上の手（写真は右手）を大きく反対側に開いていきます。この状態を10秒間保ちましょう。呼吸は自然に行います。

最後に、動きを伴わせるダイナミックストレッチのご紹介です。

まずは胸郭からです。

上の手を肋骨に当てて、外側に開く動きを連続して行います。

この時に、頭がムダに動かないように、枕をセットしておきましょう。目安は10回です。

次に胸椎のダイナミックストレッチのご紹介です。

上の手を大きく外側に開く動きを繰り返します。

先ほどとは反対に、大きく動かしていくので、頭も胸の開きと同時に回していきましょう。目安は10回です。

いかがでしたでしょうか？

胸の動きは普段なかなか取ることのない動きになりますが、腰痛や肩こりなどの原因は、実はこの胸椎や胸郭に隠れたりしています。

動作後はかなりスッキリすると思いますので、ぜひお試しください！

動画はこちらからチェック！！

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