疲れが取れないと感じている方必見！！！

こんにちは！フィッツスポーツクラブのスタッフMです😁

よくこんな声を聞きます

最近疲れが取れないんですよね！
どうしたら疲れが取れますか？
疲れは取れるんですかね？

安心してください　疲れは取れます！

大事なのは自分にあった疲れの取り方、回復の仕方が出来ているかです！
そしてなによりも、自分の疲れがどこからきているのかの原因を知ることが重要です！

例えば
・精神的ストレスによる疲労⇒人間関係、仕事など

・生物的ストレスによる疲労⇒細菌、ウイルスなど

・生理的ストレスによる疲労⇒睡眠不足、運動不足など

・身体的ストレスによる疲労⇒不良姿勢、可動域不足により無駄な動きによる　日常生活動作など

みなさんどうでしたか？
あなたの疲れはどこからなのか分かりましたか？
この他にもたくさんの原因はあります！
原因を知ることで解決に近づくことができます！

メディアなどでこれをすれば疲れが取れますなどと言われることがありますが、原因が分かっていないで実施しても根本的な改善にはなりません！
例えば、人間関係による疲労は運動をして一時的に回復しても根本的な改善にはなりません！
しかし、運動不足が原因であれば歩くだけでも血流が良くなりますし、適度な運動によって精神的な疲労の回復も関接的に得られます！

まず、今疲れをとるためにしていることで本当に疲れが取れるのであればいいですが、疲れが取れていないのであれば、方法を変える必要があります！

今回は最もオススメするストレッチを紹介します！

理由は簡単！
運動は身体的疲労に繋がり継続に至らない方が多いので、場所も服も気にしないストレッチが習慣化しやすいストレッチをオススメします！

ストレッチの効果！
・姿勢改善
・柔軟性向上
・筋トレの質向上
・競技パフォーマンス向上
・怪我予防
・病気予防
・疲労回復

ストレッチの種類とは？
・静的ストレッチ
⇒一般的な筋肉が伸びる場所で姿勢を維持する
効果
柔軟性向上をメインとして、ウォーミングアップで使用することもある。
※ウォーミングアップで使用する場合、長時間の姿勢維持のストレッチはパフォーマンス低下につながることもあります！
10秒を目安にしましょう！

・動的ストレッチ
⇒主に競技前に競技動作に近い動作で動きの中で筋肉にストレッチをかけていくストレッチ！
効果
筋肉の協調性を高め、筋肉の緊張を和らげる
※激しくすると筋肉を痛める可能性があるため慎重に行いましょう！

今回は疲労回復なので静的ストレッチが対象となります！
硬いボールと柔らかいボールを同じ高さから落としたらボールは跳ね返りますよね？
ですが、跳ね返ったボールの高さは違います！
結論、硬いボールを筋肉が硬い人と置き換えると筋肉が硬いと地面からの衝撃吸収が低いため各関節にかかる負担が大きいです！
反対に、筋肉が柔らかいと地面からの衝撃吸収が高くなり各関節の負担は低くなりますよね？

もちろん姿勢や靴、座り方など様々なシチュエーションで異なります！
冒頭でも述べましたが、ストレッチは姿勢改善にもつながります！
姿勢が変われば重心や歩き方など多くのことが変わります！

では、ストレッチ時(静的ストレッチ)のポイントを紹介します！
・１ヵ所30秒姿勢維持
・呼吸を止めない
・無理して伸ばさない
・伸ばす筋肉を意識しながら行う

フィッツスポーツクラブでは、専門知識を持ったスタッフが丁寧にサポートさせていただきます！

ぜひ、一度来店して下さい！

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