ぽっこりお腹解消トレーニング！

皆さんこんにちは！トレーナーの村上です！

夏の甲子園が開幕しました！昨年は新型コロナウイルスの影響で、史上初の中止になりました。

今年は春の甲子園と同様に無観客での開催となりますが、球児のひたむきなプレーに注目しましょう！⚾️⚾️

さて、本日もぽっこりお腹解消についてお伝えしていきたいと思います。

前回までの内容は、ぽっこりお腹の原因になる骨盤に対してのアプローチ法をお伝えしました。まだご覧になられていない方はぜひお試しください！

本日は、姿勢が整った状態で行うトレーニングをご紹介したいと思います！

その中でも、今回はどこでもできるエクササイズを3つご紹介します！

ブログをご覧になられている方はぜひお試しください！

●ニートゥーチェスト

①仰向けの状態で、膝を90°になるようにセットする。

②両足を身体に近づける。（お尻は少し浮かせる）

③最初の位置より少し下側に足を下ろす。

この動きを15〜20回繰り返しましょう。

●レッグレイズ

①ベンチ台に仰向けになり、両足を床に対して垂直になるようにセットする。

②両足を身体が床と平行になるまで下げる。

この動きを10〜20回ほど繰り返しましょう。

※膝を伸ばして行う方が難しい方は、膝を軽く曲げても構いません。

●バイシクル

①仰向けの状態で、両手を頭の後ろにセットする。

②対角線の肘と膝をおへその上でタッチする。

③反対側も同様に行う。

この動きを20〜30回繰り返しましょう。

いかがでしたでしょうか？

紹介したエクササイズは、ただ闇雲にするのではなく、使っている筋肉を意識することで効果が一段と高まります。

初めは無理のない範囲で、正しく動作を行いましょう！

動画はこちらをチェック！！