人間関係は、自分の鏡。まずは自分を幸せに！～【イベントレポ】私が主役のパートナーシップの築き方～
あなたは、自分自身を大切にできていますか？
あなたの大切な人は、どんなことをされると嬉しいか、知っていますか？
……このどちらも、愛のあるパートナーシップに必要なことなのです。
2023年1月17日、私が入会しているキャリアスクールSHElikesのイベント「私が主役のパートナーシップの築き方」に参加しました。
こちらは【SHElikes冬期講習】の第一弾。「気になってた！」という方も多いと思います。
私は参加してみて、すごく納得して「早速やってみよう！」と思えました。
学習を進める上でもっと応援されたい人、人間関係に悩む人には、特にオススメのイベントです。3,500字越えの長文になりましたが、なるべく簡潔に分かりやすくまとめてみたので、目を通してみてください！
講師のご紹介
本イベントの講師は、パートナーシップコーチの山口智胡さん。
20代の頃は「恋愛こじらせ時代」を経験し、仕事ではチームを崩壊させてしまったという山口さん……。でも、パートナーシップを勉強したことで、人生が激変し、自分も周りもいい方向に変化したそう！
パートナーシップに興味が湧いてきますよね。それでは、講義の内容についてまとめていこうと思います。
そもそも、パートナーシップとは？
パートナーシップとは何か？改めて聞かれると意外と難しいです……
一般的には、「協力関係」といった意味があるのですが、講師の山口さんの定義はこちら。
自分と自分の周りの人が、「幸せになるため、幸せであるために協力し合う関係」
そのために必要なのは……
● 信頼関係があること
● 対等であること
● お互いの幸せを願い協力しあえること
このような状態を目指すための、コミュニケーションの取り方のコツとは？
人間関係は、自分の鏡
まず大切なのは、「自分を大切にすること」です。
「え、コミュニケーションって相手あってのことだよね？なんでまず自分？」と思いますよね。
それは、自分を大切にする方法が分からないと、相手にもできないから。「パートナーや人間関係は、自分の鏡」なのだということを、大前提に考えることが大切です。
その理由として、「シャンパンタワーの法則」についてお話がありました。
一番上のグラスが「自分」、二段目が「パートナー、家族」、三段目が「友人、職場」を表します。
まず一番上のグラスから注いでいき、溢れてきたら二段目、三段目へ……
この流れがあるべき「愛の流れ」なのだそうです。
まず自分を愛で満たしてから、他人へと向いていく。
それが本来あるべき姿なのに、自分のグラスがカラカラの状態で他人へ愛を注ごうとすると、それはイライラの原因になってしまうのです。
自分を満たすために、まずは自己否定に気づこう
自分を愛で満たすためには、どうしたらいいのか？
山口さんは「自分を満たす＝自分で自分の機嫌をとる」ことだと話します。
自分の機嫌をとるために、まずは逆の行為を考えましょう。それは、自己否定したり罪悪感を感じること。
「今日は全く勉強できなかった…私ダメだなー」とか、思っていませんか？
まずはそういう感情に気づくために、なんだかモヤモヤしたときに行うワークがあるんです。
プチワーク
① 今感じている自己否定や罪悪感はあるか？
② 自分が笑顔になるために、①の感情について、別の捉え方をするとしたら？もしくは手放せる？
③ ②をしたとき、自分や周りの反応はどう変わりそう？
このワークをすることで、まず、自己否定していたことに気づけます。そして、そんな自分をダメだと思わず一旦受け止め、なぜそう思うか理由をひも解いていく。
これを続けていくことで、無理をすることがなくなってきて、自分を大事にすることができていきますよ！
応援される人になるためのテクニック
自分を大事にすることを学んだら、いよいよ周りの人とのコミュニケーションのコツの話です！
パートナーシップの形にも色々ありますが、「応援されたい」「仲間になりたい」という気持ちがベースにありますよね。
そこで大事なのが、信頼関係を築くこと。そのために必要なのは、三つの承認の使い分けです。
三つの承認
● 成果承認：成し遂げた成果を認める
例）「目標達成できたね！」
● 行動承認：行動について褒める
例）「いつも資料作ってくれて助かる！」
● 存在承認：存在を認める
例）「あなたがいると安心するよ」
この中で、信頼関係を築くために一番大切なのは、どれでしょうか？
正解は……「存在承認」！
でも、存在承認を表す言葉って、日常的に言えていますか？……ちょっと恥ずかしいですよね。
実は、そう思う方ほど、自分に対しての存在承認ができていないんです！
先ほど出たように「人間関係は自分の鏡」なので、他人に言うのが恥ずかしい場合は、まず自分に対して言えるようになりましょう。
「私、何もしてないのにスゴイかわいい！」「起きただけで天才！」など。
ガンガン自分を褒めていきましょう！
これができると、旦那さんやお子さんや職場の人に対しても、何の恥ずかしさもなく「いてくれて嬉しい！」と言えるようになっていきます。
人は、存在承認がないと、他二つの承認を感じることができないそうです。たしかに、「この人、私のこと分かってないのに、なんで褒めてくるんだろう…？」と感じることもありますよね。
存在承認による信頼関係がないからこそ、そのような事態になってしまうのです。
愛が循環するコミュニケーション
自分を愛せるようになって、他人との信頼関係を築いていった先に、心から安心できる場所を作っていきましょう。このために必要なことを、山口さんは「愛が循環するコミュニケーション」と呼んでいます。
「挑戦していきたい！」と頑張る人は特に、安心安全な環境でチャレンジできるように、知っておくといいですよ！
愛が循環するコミュニケーションについて、大事なポイントは5つ。
① 自分が囚われている思考のクセに気づく
② 感情や気持ちを表現する
③ 相手がされて嬉しいことを把握する
④ 自分がどうしてほしいかを伝える
⑤ 相手にも自分にも、受け入れるor断るの選択肢があることを前提とする
簡単に説明すると……
① 自分が囚われている思考のクセに気づく
→思考のクセによって、言葉の捉え方が変わってくる。
例）怒られたとき…「自分はダメだ」と思うか、「叱ってくれるのはありがたい」と思うか
まずは自分のクセに気づき、どうなっていきたいか考えよう。
② 感情や気持ちを表現する
→あなたがどう感じたかは、表現しないと伝わらない。
例）ただ「ありがとう」だけじゃなく、「気にかけてくれて嬉しかった、ありがとう」と言う。
③ 相手がされて嬉しいことを把握する
→相手と自分は違うことを前提とし、観察・質問をして、相手の「愛の一次言語（※）」を知る。
※愛を感じる方法のこと。集約するとこの5つ。
１．肯定的な言葉
２．クオリティタイム（一緒に上質な時間を過ごす）
３．贈り物
４．サービス行為（レディファーストなど）
５．スキンシップ
④ 自分がどうしてほしいかを伝える
→我慢や遠慮をするのではなく、双方にとっていい解を導くために、「自分がどうしたいか」をしっかり伝える。
⑤ 相手にも自分にも、受け入れるor断るの選択肢があることを前提とする
→お願い事を、受け入れるor断るという選択肢は、平等にある。
「対応してくれない」と怒るのではなく、「なぜ対応しなかったか？」に目を向けよう。
「やる必要がないと思った」のか、「時間がなかった」のか。理由によって次の対応が変わってくる。
……たくさんありますが、どれも納得がいきますよね。一つ一つ意識するだけで、段々よくなっていくように感じます。
私が特に感銘を受けたのは、③の「愛の一次言語」について。
人によって、この5つの中でどれに愛を感じるか、順位は違います。自分の順位を当たり前だと思って接していても、相手の順位が全然違ったら、愛情が伝わらない可能性だってあるんです。
私はこれを聞いて、とても納得しました。「こうするといい」と何かに書いてあっても、それを鵜吞みして上手くいくとは限らない。
確認すべきは一般論じゃなくて、目の前の相手なんですよね。
イベント後の感想
いやー、目から鱗の情報が盛りだくさんなイベントでした。
「パートナーシップ」というと他人に目が向きがちだけど、まずは自分を大切にすること。
信頼関係を築くためにまず必要なのは、自分の存在を認めてあげること。
愛のあるコミュニケーションに必要なのは、相手をよく知ることと、自分の気持ちもしっかり伝えること。
私も、まずは自分を幸せにしよう。そして、相手を理解することを大切にしよう。そう思えました。
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