更年期に腸活、始めませんか?

更年期は、便秘やむくみが起こりがち。もともと便秘がちだから…と諦めていませんか?
実は更年期の便秘やむくみはホルモンバランスの乱れから血流が悪くなり、腸の動きが鈍くなったり、腸のむくみから便秘になることもあるんです。
さらに、便秘やむくみを改善する腸活は、更年期症状の緩和にも。
今回は、更年期におすすめの腸活をご紹介します！

1，更年期に腸活のメリット

腸活のメリットは本当にたくさんあります。
いくつかをご紹介します。

・ホルモンバランスの調整
腸内環境を整えることで、ホルモンバランスが改善されることがあります。善玉菌が増えることで、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの代謝が促進され、更年期症状の緩和につながる可能性があります。

・消化吸収の向上
腸内環境が整うと、消化吸収がスムーズに行われるようになります。食物から栄養素を効率的に取り込むことができるため、栄養不足や体調不良の予防につながります。

・免疫力の向上
腸内細菌のバランスが整うと、免疫力が向上します。善玉菌が増えることで、有害な細菌やウイルスに対する抵抗力が強まり、感染症のリスクを低減する効果が期待されます。

・便通の改善
腸内環境が整うと、便通が改善されます。便秘や下痢などの消化器系のトラブルが緩和されるため、体内の老廃物や毒素が排出されやすくなります。

・心身の健康へのプラス
腸と脳は密接に関連しており、「腸内脳軸」と呼ばれる関係があります。腸内環境が整うと、心身のバランスが整い、ストレスや不安の軽減につながるとされています。

2，更年期における腸活のポイント

更年期における腸活は、腸内環境を整えることで、ホルモンバランスの乱れや更年期症状の改善を促すことも期待されます。
更年期における腸活のポイントをご紹介します。

・食物繊維の摂取
食物繊維は腸内環境を整えるために重要です。野菜、果物、穀物などの食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。特に、大豆製品やオートミールなどの水溶性食物繊維は腸内環境を改善する効果があります。
大豆製品は更年期で激減するエストロゲンに似た成分もあるので、更年期症状の緩和にもいいですね♪

・発酵食品の摂取
ヨーグルト、納豆、キムチ、麹などの発酵食品には善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える助けになります。毎日の食事に積極的に取り入れることで、腸内フローラを改善しましょう。

・プロバイオティクスの摂取
サプリメントや食品として市販されているプロバイオティクス（善玉菌）を摂取することで、腸内環境をサポートすることができます。特に更年期には、腸内環境のバランスが崩れやすいため、積極的に摂取することが重要です。

・水分の摂取
十分な水分を摂取することで、便秘や消化不良を予防し、腸内環境を改善することができます。一日に1.5〜2リットルの水を目安に摂取しましょう。また、水分補給には水だけでなく、ハーブティーや無糖の茶なども選択肢に入れると良いでしょう。

・ストレス管理
ストレスは腸内環境に悪影響を与える要因の一つです。ストレスを軽減するためには、リラクゼーションやストレス解消法を積極的に取り入れることが大切です。マインドフルネスや瞑想、ヨガなどの活動を取り入れることで、心身ともにリラックスさせることができます。

3，おわりに

いかがでしたか?今回は、更年期における腸活についてご紹介しました。
腸内環境を整えることで、辛い便秘やむくみはもちろん、更年期症状の緩和にも期待ができるなんて驚きですよね。
更年期こそ、腸活を始めてみませんか?
筆者はお水を飲むときは冷え防止のために必ずぬるめ、または常温です。外食の際にも氷抜きをお願いしております。コンビニでも常温を置いてあるところ、ないところがありますが、店員さんに常温をくださいと言うと持ってきてくれたりもします！
飲み方も一気飲みではなく、ちょこちょこ飲みを心がけています。
日々のほんの少しの身体への気遣いが意外と身体の大きな変化になります。
是非皆様も意識してほしいです。

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