妊娠中のトレーニングガイドライン

10ヶ月間のマタニティスポーツライフで，一番悩んだのが『負荷量の設定』。

妊娠前と違い，もう一人の命を抱えている身体なので，自分の思うがまま！という訳にはいきません。自分で日々仮説検証の繰り返しでした。自分の周りにアクティブに動くプレママさんがいなかったので，参考にできる情報が少なかったのも事実。もっと妊婦さんに運動が広がれば良いのに。

妊娠に関係なく，運動の負荷量には個人差があります。トレー

マタニティ・スポーツライフ(妊娠後期)

妊婦さんにスポーツが勧められているのは周知の事実。
でも，いろいろなハードルがありますよね。

ここでは，私きょんが実際に妊娠中に行ってきたスポーツ活動をありのままにまとめておこうと思います。特に女性サイクリストの参考になれば嬉しいです♪

今回は妊娠後期（8ヶ月〜出産）のまとめ。
※11ヶ月4日で出産しました※

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妊娠8ヶ月
ーーーお腹がぐんぐんと大きくなってきました。流石に，ジムでもロ

マタニティ・スポーツライフ(妊娠中期)

妊婦さんにスポーツが勧められているのは周知の事実。
でも，いろいろなハードルがありますよね。

ここでは，私きょんが実際に妊娠中に行ってきたスポーツ活動をありのままにまとめておこうと思います。特に女性サイクリストの参考になれば嬉しいです♪

今回は妊娠中期（5〜7ヶ月）のまとめ。

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妊娠5ヶ月
ーーーきれいさっぱり，つわりが落ち着きました。にも関わらず，この時の運動習慣は簡単には取り戻せま

マタニティ・スポーツライフ(妊娠初期)

妊婦さんにスポーツが勧められているのは周知の事実。
でも，いろいろなハードルがありますよね。

ここでは，私きょんが実際に妊娠中に行ってきたスポーツ活動をありのままにまとめておこうと思います。
特に女性サイクリストの参考になれば嬉しいです♪

今回は妊娠前〜妊娠初期（4ヶ月まで）をざっくりとまとめます。

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妊娠前
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結婚式準備を理由に運動をぱったりしなくなった2019年。無事に終わ

17w5d。セルフエコー。
最初はもごもご動いてたけど、途中から寝ちゃったみたい。

17w0dのエコーで骨盤位発覚→今日も骨盤位。そのうちに頭位になるのかしら...

ぐるりと回れるよう，子宮周りのリリースは必須だなー。

https://baby.mikihouse.co.jp/information/post-12931.html

いよいよお腹が張ってきた。
真ん中からはち切れそうな感じ。笑

運動期エコーの経験が
まさかここに活きてくるとは。
リニアプローブでも見れた。

これはキックの瞬間！
まだ胎盤に届くかどうかの境目。

2週後には胎動分かるかなー。

週1回の身体計測。
先週と比べて
バスト+2cm、ヒップ+3cm。
ウエストはまだ変化なし。

お腹より先に他の部分が変わるのね。
知らなかった！
そりゃ仙腸関節も痛くなる訳だ。

14週1日。100kmマラソン完走しました◎
終盤子宮収縮しかけたのでやむなくペースダウン。それでもつわりで運動量確保できない中完走できたから良し◎ 我が子と話しながら楽しく走れました♪

妊娠6〜12週のまとめ。

あっという間に4ヶ月に突入。

お腹に生命が宿っていることが分かり1ヶ月半。
この1ヶ月半（6週〜12週）をまとめると

・吐き気：常にある（が一度も吐いてない）
・食べつわり（夜中に起こされる）
・尿意の変化（溜まってないのに夜中に起こされる）
・疲労感（変動あり）
・運動の制限（疲労と吐き気，普段の運動が高強度）
・精神状態が乱高下

こんなところでしょうか。

職場にはすぐに報告して，少しず

新しい命が身体の中にいるのを
少しずつ実感してきてる。

主人はまだピンと来ないみたいで
挙動不審になってる。笑