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妊娠中のトレーニングガイドライン
10ヶ月間のマタニティスポーツライフで,一番悩んだのが『負荷量の設定』。
妊娠前と違い,もう一人の命を抱えている身体なので,自分の思うがまま!という訳にはいきません。自分で日々仮説検証の繰り返しでした。自分の周りにアクティブに動くプレママさんがいなかったので,参考にできる情報が少なかったのも事実。もっと妊婦さんに運動が広がれば良いのに。
妊娠に関係なく,運動の負荷量には個人差があります。トレー
マタニティ・スポーツライフ(妊娠後期)
妊婦さんにスポーツが勧められているのは周知の事実。
でも,いろいろなハードルがありますよね。
ここでは,私きょんが実際に妊娠中に行ってきたスポーツ活動をありのままにまとめておこうと思います。特に女性サイクリストの参考になれば嬉しいです♪
今回は妊娠後期(8ヶ月〜出産)のまとめ。
※11ヶ月4日で出産しました※
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妊娠8ヶ月
ーーーお腹がぐんぐんと大きくなってきました。流石に,ジムでもロ
マタニティ・スポーツライフ(妊娠中期)
妊婦さんにスポーツが勧められているのは周知の事実。
でも,いろいろなハードルがありますよね。
ここでは,私きょんが実際に妊娠中に行ってきたスポーツ活動をありのままにまとめておこうと思います。特に女性サイクリストの参考になれば嬉しいです♪
今回は妊娠中期(5〜7ヶ月)のまとめ。
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妊娠5ヶ月
ーーーきれいさっぱり,つわりが落ち着きました。にも関わらず,この時の運動習慣は簡単には取り戻せま
マタニティ・スポーツライフ(妊娠初期)
妊婦さんにスポーツが勧められているのは周知の事実。
でも,いろいろなハードルがありますよね。
ここでは,私きょんが実際に妊娠中に行ってきたスポーツ活動をありのままにまとめておこうと思います。
特に女性サイクリストの参考になれば嬉しいです♪
今回は妊娠前〜妊娠初期(4ヶ月まで)をざっくりとまとめます。
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妊娠前
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結婚式準備を理由に運動をぱったりしなくなった2019年。無事に終わ
17w5d。セルフエコー。
最初はもごもご動いてたけど、途中から寝ちゃったみたい。
17w0dのエコーで骨盤位発覚→今日も骨盤位。そのうちに頭位になるのかしら...
ぐるりと回れるよう,子宮周りのリリースは必須だなー。
https://baby.mikihouse.co.jp/information/post-12931.html
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/41483806/picture_pc_4acfc41bffb5e0173f4c32896356adcd.png)
いよいよお腹が張ってきた。
真ん中からはち切れそうな感じ。笑
あーいらいら。
ママとパパには、やっぱり温度差ができてしまうのか。
運動期エコーの経験が
まさかここに活きてくるとは。
リニアプローブでも見れた。
これはキックの瞬間!
まだ胎盤に届くかどうかの境目。
2週後には胎動分かるかなー。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/40106412/picture_pc_a7a1e0beec5e77fe3d459baa2c69fd99.png)
週1回の身体計測。
先週と比べて
バスト+2cm、ヒップ+3cm。
ウエストはまだ変化なし。
お腹より先に他の部分が変わるのね。
知らなかった!
そりゃ仙腸関節も痛くなる訳だ。
14週1日。100kmマラソン完走しました◎
終盤子宮収縮しかけたのでやむなくペースダウン。それでもつわりで運動量確保できない中完走できたから良し◎ 我が子と話しながら楽しく走れました♪
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/39731095/picture_pc_24cf05e979713b605842fe15400aa7c0.png)
妊娠6〜12週のまとめ。
あっという間に4ヶ月に突入。
お腹に生命が宿っていることが分かり1ヶ月半。
この1ヶ月半(6週〜12週)をまとめると
・吐き気:常にある(が一度も吐いてない)
・食べつわり(夜中に起こされる)
・尿意の変化(溜まってないのに夜中に起こされる)
・疲労感(変動あり)
・運動の制限(疲労と吐き気,普段の運動が高強度)
・精神状態が乱高下
こんなところでしょうか。
職場にはすぐに報告して,少しず
新しい命が身体の中にいるのを
少しずつ実感してきてる。
主人はまだピンと来ないみたいで
挙動不審になってる。笑
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