人生2回目のフルマラソンの準備_ラン#11
10/29(日)に人生2回目のフルマラソン
しまだ大井川マラソンinリバティ@静岡県
に参加予定です。
申し込んでから、もう3ヶ月位です。
いや~、あっという間です。
残り2週間を切りましたので、
これまでのランニングの振返りと、
本番までの過ごし方、について
整理してみようと思います。
本格的に関連書籍などを読んだ訳ではなく、
参考になりそうなブログ等を見た知識で
ふわっと進めていますので、
個人の体験記・見解として読んで頂ければ。
初フルマラソンの記録
まずは、僕の初フルマラソンの記録です。
2023板橋Cityマラソン
2023年3月19日(日)9時00分~
「4時間45分」で完走
以下が振り返りの記事です。
申し込み
初めてのフルマラソン完走は、
大変な達成感を得られました。
ただ、レース後半に左足の甲が痛くなり、
フルマラソン終了後も10日間位は
痛みが引かず安静にしていました。
この為、
すぐには次の出走を考えられず、
2023年はハーフ参加位にしておこう
と思っていました。
ゆっくり走っていこうかなぁと。
でも、足が回復して
順調に走れるようになってくると、
段々と気持ちが高まってきまして。
そしてnoteやXを始めたのが6月、
色々と刺激を受け続けて
とうとう7月頃に申し込みました。
参加を決めてからのランニングの振返り
初フルマラソンの振り返りの記事で、
課題を以下のように書きました。
今回の大会までの基本方針としては、
とにかく長距離を走っておくこと、でした。
具体的には、
本番までに30km以上を何回か走る、
月間距離を150km以上走る(努力目標)、
を考えてました。
トレーニング目標や量の目安は、
色々なwebサイトを参考にさせてもらいました。
その中で以下のサイトの内容を意識してました。
フルマラソンを申し込んで
目標ができたからでしょうか。
7月~9月はよく走れました。
8月、9月は、
過去の月間最高距離を更新しています。
10月も頑張ってます。
ようやく、ようやく暑さがなくなって、
走りやすい時期になってきましたね。
直近3ヶ月の記録
<8月>
月間距離:176.6km
20~30km未満:2回
30km以上:0回
<9月>
月間距離:203.2km
20~30km未満:4回
30km以上:1回
<10月> ※10/18まで
月間距離:131.1km
20~30km未満:0回
30km以上:2回
記録はランニングのマガジンもどうぞ👇
課題は概ねクリアできましたが。
「1キロ5分40秒で20㎞を走れるように」は
達成できませんでした。
8月,9月は暑い日が多くて厳しかった、
10月は30km超えを1キロ6分目標で走った、
というのが言い訳です。
まぁ、ちょっとね…正直、
この項目は忘れてました…
ふわっとゆるめに計画してましたので。
8月は勿論、9月もずっと暑かったですね。
過去記録を見ながら書いていると、
思い出します。
最高距離は10月の34km。
30kmを超えてくると
たいてい足に限界がきてまして、
40kmのランもできてません…
本番前に足を痛めるのが怖くて、
ちょっと慎重になってました。
少し不安は残るものの、
本番は給水・給食も多いので、
もう少し頑張れるはず、多分。
まだサブ4は厳しいと思いますが、
1キロ6分ペース、4時間13分以内
を目標に、当日、頑張ります。
フルマラソン直前の準備について
これも初マラソンの振り返りで書きましたが
本番では後半、燃料切れを強く感じました。
体全体に力は出なくなってくるし、
足は痛み出すしで。
左足甲の痛みの対策は、
ランニングをなるべく連続日に走らない
(1日おきに走る)ことで、
とりあえず発生しなくなりました。
本番に備えては、
1週間前からトレーニング量を減らして、
(距離短め・軽めのジョギングに切り替えて)
本番前の3日間は完全休息日とする予定です。
体力も足も万全の状態にします。
当日のエネルギー不足問題については、
本番までに体内にエネルギーを蓄える為、
今回、カーボローディングを意識して、
過ごそうと思っています。
4日前までは通常通りに食事。
3日前から、炭水化物(糖質)を
多めの食事にしていこうと思います。
脂質も意識して体重が増え過ぎないように。
毎朝の体重測定を欠かさず、チェック。
炭水化物多めだからと
「よっしゃ、毎日ラーメン食べちゃお🎵」
はダメなんですよね😅
脂質は気を付けないとか。
こちらも色々なwebサイトを
参考にさせてもらいました。
その中の一つ👇
これで、大会当日までの過ごし方が整理できたかな。
後は実行していくのみで、気分スッキリです。
終わりに
3月の人生初マラソン前の準備に比べると、
今回はかなり走れています。
初参加時のような「完走できるか?」の
不安はほぼなく、(まだ少しはある😄)
記録を更新したい、の気持ちが強いです。
当日まで気を抜かず、
休息や食事面でもしっかり準備して
自信を持って臨みたいと思います。
何より、
当日は楽しんで走りたいと思います。
最後までお付き合い、
ありがとうございました。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?