ファスティングから約10日経過

先日、ファスティングを実施（1月9日～1月15日）しましたが、
その後、約10日間の経過です。

結論から言いますと。。。
●体重　±1㎏　
この範囲内で何とかキープ出来ています。👏
せっかく手に入れた理想体重ですので、頑張ります！

この約10日間で試行錯誤しながら、やった事とは。。。
●実施した事　：　体重計にこまめに乗り、体重変化をアプリで記録

●工夫した事　：　食事の量と食べ方
　　　　　　　　　①炭水化物（白米、パンの量）を減らした
　　　　　　　　　②毎食スープ・味噌汁を入れる
　　　　　　　　　③噛む回数を増やす
　　　　　　　　　④コーヒーを減らし、水の飲む量を増やす
　　　　　　　　　⑤スイーツはいつもの半分に
　　　　　　　　　⑥ドカ食いする時は、前後の食事で量をコントロール

特に食事は、食べる量を一番意識しています。
おやじ的な感覚ですが、ただ体重維持だけを考えての食事制限はかなりキツいですね。おやじがファスティングした目的は、下に書いた通りで、減量した体重を維持する事ではなく。。。
　・週末のサッカーをもっと楽しみたい！
　・その為には、もっと動ける身体にしたい！
　・その為には、栄養も取らないといけない！

さらに、自問自答を繰り返し。。。
　・週末、サッカーすると体重は必然的に落ちるよなぁ！
　・だいたい1-2㎏位は減るし！
　・そっか！平日体重が１㎏増えてもいいやぁ！
　・サッカー後に理想体重キープでＯＫだぁ！
と、このような思考になりました。

すると気持ちに余裕も生まれて、食事コントロールも苦にならなくなりました。ただちょっと油断すると体重オーバーになりそうなので、こまめに体重に乘り、食事をコントロールし、体重をキープしていきます！

次の週末では、サッカープレー時の動きの変化が感じれると嬉しいですがね。笑