ストレス発散方法

歩行瞑想とはその他ストレス発散方法(⌒▽⌒)

歩行する時に足の裏の感覚に集中する。
足の裏が、剥がれる時、着くとき、前に出る、おりる、触れる、など、ゆっくり集中する。
最初は5分くらい。
慣れたらゆっくり20分くらいする。
慣れたら早く出来る様になる。
更に慣れたら、ゆっくりゆっくりするといい。
自分の感覚に集中する。風の音に集中、葉っぱの音に集中、なんに集中してもいい。一点に集中する。

周りの景色にも目を向けてみよう

歩行瞑想のメリット
うつ状態回復。メンタル改善効果、散歩と同じ効果。
ストレス発散効果がある。
座ってる瞑想より、歩く瞑想の方が効果が高い。
みんなも、少しずつ、週末だけでも試してみよう。

その他やってみよう。30分はしよう！

読書、瞑想、歩行瞑想（これは上の事だね）、
ボイスレトーダーなどに思いついたアイデアを入れる、散歩、早歩き、音楽を聴く、(50〜80bbn)自然音でもいい、そして、元気があれば運動、慈悲の瞑想もいいよ。
手を合わせ、お祈りをしてみよう。
月一に家族や友達と会う。
マッサージしてもらう。
私は絵を描くのが好きなので、外で落書きにはしるのもよし！
みんなも色々試して見て、自分のスキ！を見つけよう。

緑と花は癒し効果絶大

変な文章でごめんなさい。
それでも、最後まで読んでいただいてありがとうございました。これから勉強しながら、伝えていけたらいいなと思います。
皆様に幸せなことが、雪崩の如く起きますように。