６ヶ月で体型変化を達成 ラストピースで乾杯!

６ヶ月で体型変化を達成! もいよいよ最後の３期目スタートです。
この期では、ネクストステージ（次の行動に勢いを付ける運動習慣を習得する。）
それは、運動を面倒くさがらないこと！

では、残り２か月のプランとエクササイズのご紹介です。

ここでは、３０日×２クールになります。
最初の３０日（２～３日で１回のワークアウトを続ける。）
１回目
アップ２分
１　脚の筋トレ： スクワット１２回～１５回×３セット
２　左右ランジ１０回×３セット　
３ヒップヒンジ１０回×３セット（グッドモーニングを合わせています。）
 4   自重ラットプルダウン　１０回×３セット
５　スタートから約１０分：ジョギング
６クーリングダウン約５分
以上　４０分～４５分を目安です。
　
◆動き方、セット間インターバルは、★を参考にしながら次に繋がる動きを自分で決めていきます。

2回目　
アップ２分
１　腕立て伏せ：１２回・１０回・８回の３セット
２　自重ラットプルダウン　１０回×３セット　
３　ジョギング 約２０分終了後即ダッシュ３０m１本
４   クーリングダウン約５分
     以上　３０分～４０分目安です。

３回目は　１回目と同じ動きです。
以下　３０日終了まで１回目から３回目を繰り返す。
　（合計約１０回目安で実践します。）

ラスト３０日はワークアウト最終回から５日後スタート
前期　３０日と同じ１～３回を繰り返します。
　　　（合計約７回目安です。）

★重要事項説明です。
　ここまでのワークアウトで、身体機能が向上した、体力がついた、運動継　続が出来る自信が付いた、心身の成長がわずかながら感じ取れる等の、ポジティブシンキングが芽生えて人は、強度を上げることも可能です。

◆強度を上げる。
動きにチューブやタオルを加える（ラットプルダウン、スクワット、ヒップヒンジなで）
腕たせ伏せにアレンジを加える。（プッシュアップバー、
デクラインプッシュアップ／胸の上部も加える）
プランクをクーリングダウン前に入れる。（前面３０秒から）
ジョギング終了後に、ダッシュ２～３本または、ジャンプ系エクササイズを加える。
片脚でのスクワットなどです。

この6か月は、強度を上がるにしても、鉄系（バーベル、ダンベル）はなるべく使わないことをお薦めします。
完全に運動習慣がついたと感じたら、ネクストステージからお試しください。（二頭、三頭、肩回りも含め筋トレ系ユーチューブなどをご参考に）
　
　　さて、ヨットもチュンナップされ、準備万端、あとは大海原に乗り出しましょう。