子供の体力低下をいかに防ぐか？

今週は久しぶりにセミナーを３つほど行います。

すべて小、中学校の教職員、保護者向けのセミナーになり、

テーマは「子供の発育発達について」です。

子供の体力低下、運動不足、肥満などが近年問題になっており、

その中でも沖縄県の体力テスト数値は全国平均を下回ります。

まず、

「田舎よりも都会の子が運動ができる」

というのが現状です。

というのも昔ほど外遊びができない状況になっています、

治安の問題、遊び場の減少、スマホやタブレットの普及など、

要因は様々です。

遊びの中で身につけていた体力強化、運動スキル向上の機会が、

今は著しく減っていると言えます。

そうなると、交通の便が良くてスポーツや運動の習い事が多い都会の子が有利になります。

また、地方に行けば共働き世帯も多くなるので、

習い事や遊び場への送迎もできない家庭も必然的に多くなります。

学校から帰れば自宅でスマホとゲーム。

そんな過ごし方の子供達も多いと思います。

となると、

子供達の体力低下は「環境の変化」が一つの要因と言えます。

そのため、

子供が健全に発育発達ができる「環境づくり」を、

親や指導者がサポートする必要が出てきます。

そして体力低下を防ぐ手段は「運動」だけでなく、

「睡眠」

「栄養」

も大きく関わります。

たとえば、

「夜型生活」「睡眠不足」

の子供達は非常に多いです。

睡眠不足は体力低下、肥満も招きます　↓

とすれば、これらは運動の専門家ではなく家庭でできる「体力低下」への対策です。

具体的に睡眠の質をあげる方法は下記の通りです　↓

この反対をすれば睡眠の質が下がります。

寝る間際までスマホをみている

テレビや電気をつけたまま寝てしまう

夜ご飯は寝る直前

朝食は食べない、ドリンクだけ

そんな子供達も多いと思います。

スマホを使うことは悪いことと思いませんが、

就寝前にはスマホは親が預かる、などの対策が必要かもしれません。

そして、快眠に必要な「メラトニン」の原料は「セロトニン」と呼ばれるホルモンで、

セロトニンは

「気分の高揚」「自己肯定感の向上」

に関わります。

セロトニンは運動をすることで分泌されますし、タンパク質に含まれる「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸がセロトニンの原料になるため、タンパク質を日頃から摂取することも子供達には必要になります。

そしてなによりも

「親や指導者が自分のことを見てくれている」「愛情を注いでくれている」

という安心感もセロトニン分泌には大きく関わります。

つまり、日頃から「親や指導者から愛情を受けている」と子供達が感じることができれば、自然とセロトニンも分泌され、そのセロトニンがメラトニンになり、快眠につながる、と言えると思います。

運動だけでなく、睡眠（休養）、栄養も合わせて取り組み、

そして周りにいる大人から愛情を感じられる。

それらが絡み合い、子供達の健全な発育発達につながります。

特殊なトレーニングや習い事の前に、

まずは家庭での「規則正しい生活」がすべての土台になります。