ずっと続く痛みの正体とは？ Part２

前回の記事では，いつまでも続く痛みの原因（いくつもあるうちの１つ）を説明しました。

この記事では，「具体的に何すれば良いのよ？」ってことについて紹介したいと思います♪

その運動とは…

結論！運動であればなんでもOK！

「えっ？」

そう思われた方も多いと思います。
私も色々勉強する中で同じ思いをしました。

正確に言うと，「運動が良いことはわかっているが，どのような運動がより効果的かは不確かである」ということとなっています。

しかし，逆に捉えると自分が取り組みやすい内容でも効果が望めるかもしれないということです。

ただ，そうは言っても「何か具体的な」と申し上げましたので，色んな先生方が紹介している方法をいくつか挙げていきたいと思います。

有酸素運動

どの文献を見ても，有酸素運動はマストで入っているものと言っても過言ではないくらい組み込まれていました。

ジョギング，ランニング，ウォーキング，自転車などとにかく持続的な運動を20〜30分を週3回やるのが大切だと言われています。

ここで大事なのは，20〜30分を週3回という時間と頻度です。

20〜30分＆週3回の理由とは？

これくらいの時間の運動がないと，脳から痛みセンサーを正常化させるホルモンが分泌されないと言われています。

もちろん，人によって多少は異なるのかもしれませんが，概ねこれくらいの時間の運動が必要ということだと思われます。

これまで運動してこなかったという方や，体力がないなと思う方は5〜10分の運動から始めてみて，まだやれそうだなと感じたら徐々に継続時間を伸ばしてみてください。

ただし，痛いのを”我慢”しながらやるのはぜっっっったいにNGです！

有酸素運動の最中に痛みを感じる場合は他の運動をやった方が良いです。
有酸素以外の運動とは…

筋トレも効果的！

「やっぱり筋肉つけないとダメなのか…」

そう思った方，安心してください！
何も筋肉ムキムキになりましょうと言っているわけではありません。

実は，筋肉そのものからもホルモンが出てるんです！
そのホルモンとは…

マイオカインというホルモンです！

アドレナリンやドーパミンなどの固有名詞と比べるとマイナーなホルモンになりますが，痛みに対してだけでなく美容などの面でも注目を浴びているものなんです。

マイオカインの話については，別記事で取り上げたいと思いますので，詳細はお楽しみに♪

このマイオカインは炎症を落ち着かせる役割を担っています。

ずっと続く痛みは，ちょっとした炎症がダラダラと残っている場合があるといわれることがあります。

この炎症を落ち着かせるために一役買って出てくれるのがマイオカインであると期待されています。

このマイオカイン，筋肉に力を入れることで作り出されて体の中を巡ると言われています。

なので，普段の生活以上の負荷をかける必要はありますが，わざわざジムなどに行かなくても家でできる運動でも効果的とされています。

例えば，スクワットや爪先立ちなどの簡単にできるやつもよく紹介されている内容なのでリビングやキッチンなどで「〇〇しながら」やってみると良いでしょう♪

どれくらいの量をこなせば良いの？

１セットあたり10〜15回として，１〜数セット（個人的には2〜3セット）やるという報告が多いです。

有酸素の項でも言いましたが，元々痛い場所がより痛くなったりする場合はすぐやめてください！！！！
我慢して良いことはありません…

この，マイオカインについてはまだまだ未解明な部分があり研究が進められている段階です。

順天堂大学の先生方をはじめとした研究者の方が頑張っておられるので，今後の報告に期待したいところです♪

その他には…

有酸素運動や筋トレ以外にも良いとされているものはいくつかあります。
それは…

１．ヨガ・ピラティス
２．太極拳

特に，ヨガ・ピラティスは美容の面だけでなく痛みを改善させることにも効果的と言われています。

最近，注目されているのは「マインドフルエクササイズ」や「マインドボディエクササイズ」と言われるものです。

これらは，呼吸や今動かしている体の部分に意識を集中させながら行う運動を指し，いわゆるヨガやピラティスに相当するものになります。

「興味はあるけど，痛みが強くなるのが怖いから始めてない…」という方は痛みが出ない内容からだけでもやってみる価値はあると思います！

最も大事なことは…

「習慣」にすることだと言われています。

お薬のように数分経てば効果てきめん！ということではないので，いかに続けるかが重要です。
だからこそ…

辛い…嫌だ…と感じるほどの運動は絶対にNGです！

そこまでの運動はそもそも続きませんし，体も拒絶しちゃいますからむしろ筋肉がこわばったりして余計に痛みが増すなんてこともあります…

なので，「かなり楽だな〜」とか「楽にできるじゃん」と思える範囲の運動から始めてください！

そんな軽い運動で意味があるの？と思われるかもしれませんが，研究で意味がある！と証明されている話です。

あくまで，脳や筋肉からホルモンが出れば良い話なので，そこまで辛い運動をしなくて良いんです！

無茶をして体を壊さないでくださいね♪

次回の記事は…

マイオカインについて紹介しようと思います♪

このホルモンについて知ると，「運動始めてみようかな」と思うかもしれません。

それくらい，魅力的なホルモンなので楽しみに待っててください♪