メロンのような丸い肩を作る為には

男性の皆さんなら一度は憧れたことがメロン肩。

肩を鍛えることにより肩の張り出しが増え、肩幅が広くウエストが引き締まった逆三角形の身体に導くことができます。

今回はそのメロン肩を作る為のトレーニンングを紹介します。

まず肩の筋肉は三角筋と言って前部、中部、後部に分かれています。丸い肩を作る為にはこの3部位をそれぞれ鍛える必要があります。

・前部

前部は腕を身体の前を通してバンザイする時に働きます。この作用を含むトレーニングはショルダープレス、家トレなら逆立ち腕立て伏せがあります。前部が発達していないと中部、後部を鍛えても肩が大きく見えづらいので注意しましょう。

・中部

中部は腕を身体の真横を通して頭の上まで挙げる働きがあります。この作用を含むトレーニングはサイドレイズがあります。このトレーニングは家でもダンベルの代わりにペットボトルを持つことで行うことができます。中部を鍛えることで横の張り出しが大きくなり肩幅が広く見えるので重点的に行いましょう。

・後部

最後に後部です。後部は腕を身体の後ろに引くときに働きます。この作用を含むトレーニングはリアレイズがあります。リアレイズもダンベルの代わりにペットボトルを持つことで家でも出来るトレーニングです。後部が発達していないと横から見た時、肩の後ろだけ筋肉が無くバランスが悪く見えてしまいます。前から見るとあまり目に付かないので後回しにしがちですが、丸い肩を作るには必須なのでサボらず行いましょう。

以上がメロン肩を作る為のトレーニングになります。

是非皆さんも逆三角形の身体を目指してジムやお家でやってみてください。

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