ヒップアップでお尻美人に！
ボディラインを整えたいという女性は多いですよね！
お尻から太ももの裏にかけて、ここのヒップラインが後ろ姿の見た目に影響します。たるみを無くして引き締まったヒップラインを目指したいですよね。
ところで、普段お尻の筋肉を意識することってありますか？
お腹に力を入れることは何となくできると思うのですが、お尻に力を入れることができない方が案外多いのです。
運動初心者の方はまずお尻に力を入れる練習からしてみましょう。
立った状態でお尻に手を添えてギュッと締めるように力を入れます。
筋肉が引き締まって硬くなっていればOKです。
さて、代表的なトレーニングにヒップリフトという種目があります。仰向けに寝てお尻を持ち上げる動作なのですが、大臀筋という筋肉を縮ませるためにお尻に力を入れることがポイントになってきます。
①仰向けになり両膝を立てます
②踵で真っすぐ床を押しお尻を持ち上げます
③膝から肩まで一直線になるところまで上げたらお尻を下ろします
ポイント①お腹を突き上げてしまうと腰が反ってしまうので注意しましょう
ポイント②踵は垂直方向に押します
ポイント③お尻に力を入れるように意識します
普段の生活では腿裏やお尻を意識して使うことがほとんどありません。
ですので、筋トレをする時はどの部位を使っているかを意識しながら行うことが重要です。
さて、１０回３セットができるようになったら次は片足でチャレンジ！
様々なバリエーションでステップアップしながらお尻美人を目指しましょう！
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