ベンチプレスとスクワットは持ち上げられたらカッコいい重量がある！？
トレーニングでは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのビッグ3と呼ばれるエクササイズがあります。その中でも、ベンチプレスとスクワットでは持ち上げらえるカッコいい重量があります。
その重量とは・・・
男性の場合、ベンチプレスは自体重、スクワットは自体重の１.５倍の重量です。
女性の場合、ベンチプレスを自体重の０.６～０.８倍、スクワットは自体重の重量です。
この重さは、１回だけでいいので綺麗なフォームで持ち上げられるとカッコいいと言われています。
６０㎏の人の場合、男性ならばベンチプレス６０㎏、スクワット９０㎏。女性ならば、ベンチプレス３６㎏～４８㎏、スクワット６０㎏です。
自分がどれくらいの重さを上げられるのかは、「RM法」というので計算することができます。例えば、６０㎏を８回持ち上げられた場合、約７５㎏を１回持ち上げられることになります。
詳しい計算方法を知りたい方はトレーナーにお尋ねください。トレーニングを行う上で、重さをたくさん持てることが良いわけではありませんが、重いウエイトを上げられるようになりたい方は上記の数値を参考にして目指してみてください。
※あくまでも、一般的に言われていることで科学的根拠はございません。
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