ダイエット記録(1週目時点）

某社の体組成計で測定し、値の変化を記録。

ついでにやったことも。

実施前状態

身長: 非公開

体重: 63.1kg

体脂肪率: 24.1%

筋肉量: 忘れた

内臓脂肪レベル: 忘れた

現在

体重: 61.4kg

体脂肪率: 20.5%

筋肉量: 46.3

内臓脂肪レベル: 8.0

今週やったこと

運動:
軽めの筋トレを毎日実施。腹筋などの上半身のトレーニングと、スクワット などの下半身のトレーニングをそれぞれ1日間隔で行った。トレーニングはYouTubeの動画をいくつかみて、みんながやってるようなやつをやった。朝倉海さんの腹筋トレーニング動画もやったが、最初はきつくていやになった。
ランニングは今週は3回。3kmくらいを20分くらいで走った。途中歩くこともあった。距離も時間も短いが、最初だし走るという行動を習慣化させること優先。
週末は5キロくらい歩いた。時間があったので電車で2駅くらいの目的地まで歩いて行ったりしてみた。気候さえ問題なければ苦にはならない。

食事:
必要以上にお腹に詰め込むのをやめた。実際そんなに食べなくても仕事や生活に支障はない。タンパク質を積極的に摂取し、炭水化物の量を少し減らした。極端に減らすことは逆によくなさそうなので、食事量と同様に必要以上に摂取しない程度。脂質はまだあまり気にしてない。これから調べる。
タンパク質はゆで卵、サラダチキンなどをコンビニで購入。スナック菓子やアイスも今週はまだ食べてない。どうしても我慢できないときは糖質オフの寒天ゼリーやプロテインバーを食べるようにした。