ダイエット記録(1週目時点)
某社の体組成計で測定し、値の変化を記録。
ついでにやったことも。
実施前状態
身長: 非公開
体重: 63.1kg
体脂肪率: 24.1%
筋肉量: 忘れた
内臓脂肪レベル: 忘れた
現在
体重: 61.4kg
体脂肪率: 20.5%
筋肉量: 46.3
内臓脂肪レベル: 8.0
今週やったこと
運動:
軽めの筋トレを毎日実施。腹筋などの上半身のトレーニングと、スクワット などの下半身のトレーニングをそれぞれ1日間隔で行った。トレーニングはYouTubeの動画をいくつかみて、みんながやってるようなやつをやった。朝倉海さんの腹筋トレーニング動画もやったが、最初はきつくていやになった。
ランニングは今週は3回。3kmくらいを20分くらいで走った。途中歩くこともあった。距離も時間も短いが、最初だし走るという行動を習慣化させること優先。
週末は5キロくらい歩いた。時間があったので電車で2駅くらいの目的地まで歩いて行ったりしてみた。気候さえ問題なければ苦にはならない。
食事:
必要以上にお腹に詰め込むのをやめた。実際そんなに食べなくても仕事や生活に支障はない。タンパク質を積極的に摂取し、炭水化物の量を少し減らした。極端に減らすことは逆によくなさそうなので、食事量と同様に必要以上に摂取しない程度。脂質はまだあまり気にしてない。これから調べる。
タンパク質はゆで卵、サラダチキンなどをコンビニで購入。スナック菓子やアイスも今週はまだ食べてない。どうしても我慢できないときは糖質オフの寒天ゼリーやプロテインバーを食べるようにした。
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