ダイエット記録(3週目時点）

実施前状態

身長: 非公開
体重: 63.1kg
体脂肪率: 24.1%
筋肉量: 忘れた
内臓脂肪レベル: 忘れた

前回の記録

https://note.com/escastif/n/n9ba9be40d42b

現在

体重: 60.7kg
体脂肪率: 19.4%
筋肉量: 46.4
内臓脂肪レベル: 7.5

やったこと

運動:
仕事が少々忙しくなり、走る時間を確保できなかった（サボった）。筋トレは継続して実施しており、スクワットや腹筋を行っていた。
仕事も立ちながら行う時間を多くし、ちょっとした隙間時間にスクワットやストレッチをするようにした。

食事:
今まで通りタンパク質を多く摂取するように意識した。糖質も摂取はするが、普通に生活するよりは少なくなるようにした。お酒を飲んだり比較的カロリーの高い食事をしなければならない日があり不安だったが、翌日からダイエット食にちゃんと戻せた自分を褒めたい。

所感:
体重も体脂肪率もようやく減ってきた。適切な量の糖質を摂取しながら、有酸素運動の量を増やせるようにしたい。
なかやまきんにくんさんのYouTube動画はとても勉強になるし、励みになる。