ダイエット記録(31週目時点）

開始時

体重: 63.1kg
体脂肪率: 24.1%

前回

今回

体重: 54.2kg
体脂肪率: 14.2%
筋肉量: 44.1kg
内臓脂肪レベル: 3.5
基礎代謝: 1289kcal/日

所感

体重が55kg近辺から一気に54kg近辺まで下がった。何度目かもわからなくなった停滞期を脱したのかもしれない。

自宅で行う自重トレーニング程度では大して筋肉は大きくならないと思っていたが、これだけの期間続けていると少しだけ大きくなってきたようにも感じる。ただしやっているのは主に下半身だけなので、大腿四頭筋の辺りのみ。

それに対して内腿辺りの筋肉はあまり鍛えられていないように感じるので、ワイドスクワットなどの導入も考えてみようと思う。ただし種目を増やしすぎるのも嫌なので、うまく調整するように考える。

上半身トレーニングとして腹筋を鍛えるようにしているが、これが面倒でなかなか毎日やる気にはならない。床に横になるという最初の動作がもう面倒に感じている。立った状態で腹筋鍛えられないかと思い、散歩するときに腹筋を意識してみた。効果の有無は不明なので、次回までに調べてみる。

ワイドスクワットと腹筋を1日ずつ交互にできればいいが、たぶんめんどくさくてできない。なぜスクワットだけは毎日継続できているのかが本当に謎。