ストレスマネジメントで私らしく

蓑輪　恵理子です。
あなたは、ストレスとうまく付き合えていますか？

ストレスとは？

「ストレス」と聞くと、
ネガティブな事を思い浮かべるかと思いますが
実は
・善玉ストレス
・悪玉ストレス
の2タイプあるんです！

先に浮かんだであろう「ネガティブな事」は
「悪玉ストレス」

では、「善玉ストレス」って？

これは、一見気づきにくい

／
・楽しいこと
・嬉しいこと
・幸せなこと
＼

などによる、「いいこと」でのストレスです。

HSPさんなどは
「楽しく友達と過ごして家に帰ったのに
途端にどっと疲れが出る」
などがまさにそれ！

楽しいはずなのに、身体にも心にも
「いつもと違うこと」が「ストレス」となるんです。

つまり、ストレスとは
「ちょっとした変化」
「少しの刺激」
のことを言います。

ストレスと上手に付き合うために

「ストレスコーピング」をご存知ですか？

これは「ストレスがかかった時に対処するためのこと」
と言えばわかりやすいでしょうか。

例えば、
「仕事中腰が痛くなって不快になっってきた」
→「ちょっと立ち上がってストレッチする」

といったことです。

「職場の先輩の一言に棘を感じて、気持ちがモヤモヤした」
→「コーヒーを飲んで気分転換」

「週末の友達家族集まってのBBQ。楽しかったけどちょっと疲れたかな」
→「今日はゆっくりひとり時間で読書を楽しもう」

なども。

こんな感じで
「簡単に」できる対処法をリストにした
＼ストレスコーピングリスト／
を作っておくことをオススメします☆

「ストレスコーピングリスト」作りのポイント

ストレスコーピングの内容は
・簡単
・お金が（そんなに）かからない
・健康を害さないもの
にしてください。

・簡単であること

ストレスを感じたら、「すぐ」できなくてはいけません。
すぐ対処しないから蓄積して、大きなストレスに変わり
心を壊したり、体調に表れるんです！

なので、
🌸コーヒーを飲む
🌸手を洗う
🌸アロマをかぐ

など、即実行できることにしましょう

・お金がかからないこと

ストレスを感じるたびにお金がかかっていては
それこそストレスになってしまいますｗ

せめて
🌸カフェでゆっくりする
🌸雑誌を買って読む
🌸少しドライブして、自然の空気を吸いに行く
くらいのちょっとした金額でできることにしましょう

・健康を害さないこと

・気分転換に煙草を吸う。
・お酒を飲んで楽しい気分になる。
などは健康上あまりお勧めできません。
そのうえ、依存性があるので、逆にストレスが増えてしまう恐れがあります。
🌸散歩に出る
🌸ストレッチをする
などの健康的な事にしましょう

そして、この「ストレスコーピングリスト」

ぜひ＼100個／書いて
いつでも見られるように持ち歩きましょう☆

／
１００個も！？
＼
と思われたかもしれませんが、
細か～く細分化すれば
実は「あっ」っという間にかけちゃいますよ☆

・本屋に行く
・ファッション誌をチェック
・国内旅行の本をチェック
・海外の本をチェック
・小説コーナーをチェック

これだけで、すでに5個です♪

・手を洗う
・ハンドクリームを塗る
・ネイルオイルを塗る
・ネイルケアする
・ネイルを塗りなおす

これでも5個！

好きな映画、音楽なども、アーティストごとに書き出してもOK。
カフェでも、飲むものいろいろ書いたりケーキの種類を書いたり。

意外と自分の好きなことまで見え始めて
楽しいので、ぜひ少し時間を取って作っておいてくださいね☆

最後に

ストレスと上手に付き合って
私を心地よく整えて
私のままで過ごしましょうね♪

作ってみたよ～など、コメント、質問を受け付けています。
noteブログ等でお答えさせていただけたら嬉しく思います♡

それでは！