面倒になりがちなバランスのとれた食事法5選

おはようございます🌷

看護師兼結婚相談所をしておりますAnnaです🫧

食事は、健康的な身体を作るために欠かせないものです。栄養バランスの良い食事をとることで、免疫力アップや健康維持・増進につながります。

この記事では、バランスのとれた食事の重要性や、今日から簡単にできる食事の意識するポイントをご紹介します😊

①食事の重要性
栄養バランスが崩れると、免疫力の低下を招いたり、体の不調をきたしたりする可能性があります。バランスのとれた食事を心がけることで、身体に必要な栄養素を効率よく摂取することができます。

②野菜や果物を多く取る
ビタミンやミネラル、食物繊維など、身体に必要な栄養素がたくさん含まれています。サプリメントでも手軽に取れるようにはなっていますが、出来れば普段の食事から取るように心がけましょう。野菜が苦手な方は、冷凍フルーツと一緒にスムージーにしたり、野菜ジュース等で補うと良いでしょう。

③魚を食べる
EPAやDHAなどの必須脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸は、良質な脂と言われており健康維持や生活習慣病の予防に役立ちます。週に2〜3回、魚を取るように心がけましょう。

④加工品を控える
加工品には、添加物や脂肪、糖分が多く含まれています。これらの成分は、健康に悪影響を与えることが証明されています。できるだけ、加工品を控え、自炊や調理をするように心がけましょう。また、原材料名や栄養成分の表示があるので、しっかりと確認することも大切です。

⑤栄養を意識する
例えば、食事の量を減らして、野菜を多く取るようにする、揚げ物を焼いたり蒸したりするようにする(調理法を変える)、糖質を控えてたんぱく質を多めにとるようにするようにするなど、簡単な工夫で栄養バランスを整えることができます。

🌼まとめ🌼
毎日の生活の中で、少しずつでもできることから始めてみましょう。健康的な身体を作ることで、充実した生活を送ることができます。

それでは、今日はこの辺で👋
失礼致します🫧