痩せ体質に近づく方法～筋膜リリース編
2回目の記事で”ストレッチ”と”筋膜リリース”の違いはお話ししましたが、改めて復習！
【筋肉＝筋繊維＋筋膜】
筋膜リリースとは
筋膜（筋肉を包んでいる膜）は全身の筋肉を包んでおり、人間は７つの筋膜のチームによって動きを出しています。
筋膜リリースとはその筋膜にアプローチをかけ、ねじれや筋膜の伸縮性を取り戻し、筋肉が正しく働けるように回復させることを言います。
筋膜リリースは文字通り、筋膜をリリース（解除する・解きほぐす）することです。
一定の方向だけでなく、さまざまな方向へ解きほぐすことが重要！♪
筋膜リリースのポイント
時間
筋膜がほぐれるのは少し時間がかかります。
一般的には１部位90秒以上を目安に行いましょう！
この時も無理はせず痛みは出ない程度にゆっくりと続けてください。
感じる
筋膜リリースをしているときは自分自身の身体のどこが硬く、どこが伸ばしづらいかなどを感じ取ることが大切。
硬い部分は入念に行い、ほどけてきた感覚をつかめるようになったら上級者！
呼吸
バターが溶けていくかのような感覚で自然呼吸より少しゆったりした呼吸で行いましょう。
タイミング
ストレッチは1日1回で良いとされるが、筋膜リリースに関しては朝昼晩と数回に分けて身体をリセットする感覚で行うのが望ましいです。
お仕事中にお手洗いに行った際や、朝起きて出社前などの隙間時間を上手く活用しましょう♪
まとめ
筋膜リリースと聞くとポールを使ってコロコロ、痛みを耐えながら行うイメージが多いですが、実はじっくりゆっくり時間をかけて行うことがとても大切です。
明日から行う筋膜リリースはゆっくり行ってみましょう！
今どこがほどかれているのか、ゆっくり行うことで感じやすくなります♪
筋膜リリース→ストレッチの流れで行うと自力での最強ケアに！(*'▽')
また、ストレッチ同様に筋膜リリース終了後は組織内の有害物質を流し出すため、コップ一杯の水分を補給しましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございました♪
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