太るをカガクする

こんにちは！

不調を運動で改善するトレーナー、林大地です！

普段は不調を改善し美ボディを作るためにトレーニングと栄養指導を行っております。

絶賛夏に向けてダイエット中ですが、みなさんはどうですか？

ちゃんと、考えて食品選択していますか？

ちゃんと、食べる順番を考えていますか？

痩せるためには運動も大切ですが、食事はもっと大切です。

運動は毎日しても一週間で7回、食事は一週間で21回と圧倒的に回数が違います。

今までの何も考えてない食生活と、意識した食生活では1週間で21回も自分のカラダを変えられるチャンスがあるんです！

今回も読み終えた後、少し食事を意識してみようかな？と思ってもらえるテーマを持ってきました。

それが、「太るをカガクする」です。

ナゼ？太るのか？ナゼ？痩せるのか？を理論的に一緒に考えていきましょう！

太っているの基準

みさなん、どのくらいの体重が理想的ですか？

結構、個人によってばらつきがあると思います。

そこで、みなさんに簡単な計算をしてもらい、BMIを出してもらおうと思います。

BMIはボディマス指数のことで、体重と身長から算出される、肥満度を表した数字です。

▼BMIの計算方法

簡単な計算ですが、身長はm(メートル)ですので、間違ってcm(センチメートル)で計算しないようにしてくださいね。

身長160cmなら、1.6mで計算ですよ。

みなさん結果はどうでしたか？

日本肥満学会がだしている、参考データと自分の算出した数値を比べてみてください。

BMIが25を超えると、肥満、オブラートに包むと、医学的肥満です。

ストレートに言うなら、BMIが25を超えていると太っているということになります。

自分で計算してみてBMIが25以上あるかたは食事を変えていく必要がありますね。

体脂肪はどうやって増える？

太っている基準が分かったところで、次は「太る」について解説していきます！

まず、私たちのカラダには体脂肪を貯蓄するための細胞、カラダ全体に脂肪細胞があります。

食事で摂取した糖質や脂質は、筋肉・内臓に入っていきますが、入らなかった分はもれなく、体脂肪としてカラダ全体にある脂肪細胞に入って溜まっていきます。

そして脂肪細胞は、体脂肪が増えれば増えるほどどんどん膨らんでいきます。

しかし、脂肪細胞は永久に膨らむことができるものではなくて、脂肪細胞の容量には限界があります。

パンパンに膨らんで、脂肪細胞に体脂肪が入りきらなくなったら、ナント、新しく脂肪細胞を作るんです！

そして、新しくできた脂肪細胞にも、どんどん体脂肪を蓄えていきます。

つまり、私たちのカラダは食べれば食べるほど、体脂肪を貯蓄して脂肪細胞はパンパンに膨らみ、膨らみきれなくなると、新しいどんどん脂肪細胞を作って、また体脂肪を貯蓄してパンパンに膨らむ繰り返していきます。

この、パンパンに膨れ上がった脂肪細胞がどんどん増える、これが太る原因です！

新しく出来た脂肪細胞は小さいので、「太った」カラダの中には大小様々な脂肪細胞があると言うことです。

体脂肪はどうやって減る？

体脂肪が増えて、「太る」理由についてはみなさん理解できましたか？

では、逆にどうやったら、体脂肪は減って、「痩せる」ことができるのでしょうか？

食事管理などをすると、脂肪細胞の中にある体脂肪が少しづつ減っていき、空っぽになります。

しかし、脂肪細胞が厄介なのは、体脂肪が空っぽになってすぐ消滅するわけではなく、一定期間空っぽのまま残り続けるんです。

さらに、厄介な点がもう一つあって、一度パンパンに膨れ上がったことがある脂肪細胞は、またパンパンに膨らみやすいんです。

ダイエットをしたことがある人が経験する、停滞期にはカラダの中でこのようなことが起こっているんです！

脂肪細胞を減らして、「痩せる」ためにはこの停滞期を乗り越える必要があります。

「痩せる」ためには食事管理をして、脂肪細胞を小さく、空っぽの状態にする。

そして、脂肪細胞が小さく、空っぽになった状態を維持して、脂肪細胞を消滅させることが必要です。

ちょっと体重が減ったくらいで、調子に乗って食事管理を怠ると、パンパンに膨らみ上がるをことを記憶している脂肪細胞が、すぐ体脂肪を取り込んで、再度パンパンに膨らみます。

この脂肪細胞のメカニズムを知らずに、食事管理だけをしていても「痩せる」ことは難しいですよね。

今回のナゼの復習

ナゼ「太る」のか？

脂肪細胞に体脂肪が蓄えられパンパンになり、さらにドンドン脂肪細胞が増えていくから「太る」

どうやって「痩せる」のか？

食事管理をして脂肪細胞を小さくして、空っぽにする。そして、その状態を維持して脂肪細胞の数を減らすことで「痩せる」

今回のコラムでナゼ太るのか？ナゼ痩せるのか？が分かったと思います。

本質的な部分なので、「この食べものが痩せるよー」などではなく、ナゼ太るのか？ナゼ痩せるのか？をしっかり頭に入れておきましょう！

How toに拘るのではなく、本質的な栄養の知識を身につけ、一緒に健康的に痩せましょう！

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