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ワンオペママの余裕の持ち方
「ワンオペママ、余裕の持ち方」
これは1年前、ワンオペで苦しんでたわたしが
ずっと知りたかったこと。
そして、
今現在、苦しんでるママに伝えたいこと。
どんなに検索しても
満足のいく答えは出なかった。
どうすればワンオペママは
余裕が持てるのか。
多くの本やサイト、動画を未漁って
出したわたしの答え。
ここに1つの答えがある。
あなたは知りたい?
知る勇気があるのなら読み進めてみてね。
きっと答えは見つかるよ。
![](https://assets.st-note.com/img/1700082870838-bQ4rxGhk38.jpg?width=1200)
・第1ステップ 知る勇気
ワンオペワーママのわたし。
いつも追われていた。
いつも時間がなく、
バタバタしていた。
移動時間や休憩時間は、
ネットスーパーやその他の買い物、
メールの返信、
予定イベントの確認、準備。
さらに定期受診の予定や、
予防接種の確認。
さっと思いつくだけでも
これだけある。
ここに隠れたタスクも増えてくる。
息つくヒマがない、訳ではない。
でも、タスクがいつも頭にあった。
そのせいで頭はフル回転。
とにかくいつもタスクに追われ、
アタマに余裕がなかった。
![](https://assets.st-note.com/img/1700288067362-a1ZjUQiTD3.jpg?width=1200)
ついには眠れない日も出てきて、
「これはマズイ」
そう思って寝るようにした。
すると今度は、
今までできていた家事ができない。
それはそう、
時間は有限だからね。
![](https://assets.st-note.com/img/1700288220432-VJr8PKRDXm.jpg?width=1200)
何かを優先すれば、
代わりにできないことが出てくる。
そんなことは分かってる。
でも夫に指摘されて、
残った家事も自分の目に入ってイライラ。
できてない自分にイライラしてるはずなのに。
できないのを子どものせいにして、
イライラの矛先を子どもに向けてしまう。
わたし最低だ、、、
そう、自己嫌悪に陥る。
どうやってもうまくできない。
そこでわたしは、
『なぜ家事ができないのか?』
『なぜ時間が足りないのか?』
この問いを自分自身にかけてみた。
![](https://assets.st-note.com/img/1700081679397-tzdYUy4jsm.jpg?width=1200)
すると、見えてきたもの。
わたしは丁寧、几帳面。
そして、
自己肯定感が低い人にありがちな
完璧主義の傾向がある。
つまりは何が言いたいかというと、
時間がかかる。
これが良い悪いではなく、
今のわたしの事実。
時間がかかるのならば、
短時間で済むようにする。
↓↓↓
①タスクを減らす
②1つにかける時間を減らす
単純にこれしかない。
これしかないなら
ここを改善すればいい。
現状を知ることは
対策をみつけること。
良い悪いではなく、
まずは自分のおかれた状況を知ることが
未来への改善につながっていく。
第1歩は『知る勇気』を持とう!
![](https://assets.st-note.com/img/1700082748146-kf3TB3ATRC.jpg?width=1200)
・第2ステップ 捨てる勇気
「知る勇気!!
光が見えてきたかも。。。」
と思ったあなた!
すばらしい!
そのまま光に向かって進みましょう。
それでもなかなか時間やタスクを
減らせない方も多いと思う。
それくらいママはやることたくさんだし、
大人気だし、忙しい!
![](https://assets.st-note.com/img/1700083219245-1vf5r19IyB.jpg?width=1200)
そのために次のステップ
『捨てる勇気』
何を捨てるかというと、
『こだわり』を捨てる。
もっと詳しく言えば、
『自己流のこだわり』
を捨てる。
わたしの場合、
夫に文句言われないように、
ちゃんとやらないと、
これが大きかった。
![](https://assets.st-note.com/img/1700291108967-gduw86chrB.jpg?width=1200)
仕事から帰宅後のわたしは、
1人でたんまりのタスク。
洗濯物を取り込み
夕食の準備
食べさせ
片付け
洗濯
お風呂
明日の準備
本読んで寝かしつけ
子どもの相手しながらだと、
びっくりするほど進まない。
座るヒマもなく動いても、
時間はどんどん過ぎてく。
途中から子どもを急かして
なんとか駆け込み就寝!
まぁ、
だいたい間に合わないけど。
(ちなみに目標は21時。)
![](https://assets.st-note.com/img/1700254322798-WGG53HIjVZ.jpg?width=1200)
でもね、
ある時わたし、
やっっっと気づいたの。
なにって?
『子どもたちを見てない』
ことに。
もちろん家事は必要。
でもなんでそんなに1人で
必死になってやってるんだろ?
違和感。
そして確信。
そう、わたしの意識は、
夫にフォーカスされていた。
『できてない』
と夫から文句を言われたくなくて。
『ちゃんとしてる』
と、夫から評価をもらいたくて。
家事を、夫視点で考えてた。
![](https://assets.st-note.com/img/1700288894815-SlvIlQ0jfn.jpg?width=1200)
ちがう!
チガウ!!
そうじゃない!!!
わたしは夫に認められるために
家事をやっているのではない。
わたしは、自分を含めた家族みんなが
快適に暮らせるように家事をしている。
ここに気づけた後は
『ちゃんとやらなきゃ』
完璧主義のわたしが出てきた時、
しっかり子どもの顔を見る。
誰のためなのか?
わたしのこだわりを貫き通して、
みんながしあわせになれる?
それホントにやる必要ある?
そこまでクオリティーあげる必要ある?
みんながしあわせになれない
『自己流のこだわり』なら
すっぱり捨てていこう!
![](https://assets.st-note.com/img/1700255646825-PN29N770tA.jpg?width=1200)
・第3ステップ 抜け出す勇気
今から言うのは、こわいこと。
でも、とても大切なことだから言うね。
他者からの褒め言葉は麻薬と一緒。
物騒だよね。
でも事実なんだ。
第2ステップにあった
夫に
『認めてもらいたい』
『褒めてもらいたい』
これは承認欲求。
それ自体は人間の本能で
すごく自然なこと。
人間は他者から褒めて、
認めてもらえると
すっごく気持ちがいい。
![](https://assets.st-note.com/img/1700289863278-pVpvX0oRV2.jpg?width=1200)
この時、脳内では快楽物質
ドーパミンやセロトニンが出る。
これは中毒性があり、
効果が切れると、
またその快楽を欲する。
つまり、
他者からの評価には中毒性があって、
どんどんエスカレートしていく。
満足できず、もっともっと欲しくなる。
![](https://assets.st-note.com/img/1700291475608-pDef0hRnNn.jpg?width=1200)
しかし、夫や家族が
期待通りの評価や、褒め言葉を
いつも言ってくれるとは限らない。
それに一喜一憂していては、
他者に振り回される人生。
中毒状態から抜け出す唯一の手段は、
褒め言葉は、自分で自分に。
今、自分がどんな言葉を欲していて、
どんな風に振る舞えば満足するか、
一番知っているのは自分自身。
『自分の機嫌は自分でとる』
にも通じるところがあるね。
![](https://assets.st-note.com/img/1700292042043-EN6IuVxdC7.jpg?width=1200)
『褒め言葉は麻薬』
『賞賛には中毒性がある』
これをよく覚えていてほしい。
それでもあなたは
他者からの褒め言葉、賞賛を欲する?
![](https://assets.st-note.com/img/1700290400659-6U40euFQyz.jpg?width=1200)
・第4ステップ 生み出す工夫
コワイ話から一転、
ノウハウ的な話。
時間的な余裕について。
わたしが考える、
時間的を生み出すための工夫。
自分が使っている時間
もっと生産性をあげられないか。
そこでわたしがたどり着いた
わたしの答え。
それは、
判断を早く。
![](https://assets.st-note.com/img/1700292969339-728NUTemkV.jpg?width=1200)
もっと言えば、
迷ってる時間を無くす。
迷ってる時間は
何も生み出さない。
だって、現実世界では
何も変化してないよね。
この概念にであって
わたしはハッとしたよ。
『たしかに!』
『時間ムダにしていた!』
衝撃を受けた。
迷ってるのは、
ただの自己満に過ぎないって。
![](https://assets.st-note.com/img/1700293160574-ZnJB2E0rsY.jpg?width=1200)
プランを練っているのはOK!
でも、できたら書き出し推奨。
頭の中で考えててもぐるぐると
堂々めぐり。
書き出すとやることが明確に
頭の中もスッキリ!
人間の脳は構造上、
3つ以上のタスクは抱えられない。
だから書いて可視化。
頭の中のタスクを減らしてあげる。
他にも
後回しにしないで
提出物はすぐ書いて提出。
気づいたらすぐやるorメモなど。
小さな工夫が、
小さな余裕を生み出す。
小さな余裕の積み重ねが、
日々のママの余裕を
生み出していく。
![](https://assets.st-note.com/img/1700293416501-D7tJeCcAQH.jpg?width=1200)
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