たまには近況報告でも（まだ休職中
お久しぶりです、たまには生存報告を…。
いつの間にやら誕生日を迎えてしまいましたが、まだ休職中です。
ヘッダー画像はAIが描いてくれました。トリミングされて雑ぅ。
今の症状
最近は夕方以降によくわからない不安感があったりなかったり、頭痛があったりなかったりですね。日によって症状にムラがあります。頭痛があるときは不安感がない時が多いですね。瞑想も長時間やっていると頭痛を感じることが多いかな。調子が悪い日だと目を瞑った段階で頭痛がしてきます。ゲームとかはだいぶ遊べるようになりました。緊張感が続いたりすると頭痛がしちゃいますね。ジュラシックワールドの最新作は頭痛に襲われました。面白かったですけど。あとは陳腐な物語で涙が出るようになりました。
治療
八月くらいからデイケア（社会活動が不安だったり生活リズムを整えたい人たちがみんなですごす感じ）に通っています。自立支援医療の制度を使っています。精神疾患で治療している人は自立支援医療は調べてみてください。なるべく体を動かすプログラムに参加したり、人と会話するカリキュラムを選んでいます。自主活動の時はもくもくと読書したり瞑想をしています。元々は図書館に通っており、最初先生からリワークやデイケアを勧められた時に断ったのですが、人と会話しなさすぎてやばいと思ったため通うことにしました。お薬はいまは不安を紛らわせる漢方を飲んでいます。仕事のことを考えるとまだ頭痛がしたりネガティブな思考がでちゃうので（休職に入った直後よりはだいぶ軽く放っていますが…）、しばらくはデイケアに通い続けようかと思っています。もうすこし人に対して冷静にメンタルが潰れた時の状況や理由を話せるようになれば、リワークに移行して集団認知行動療法とかのカリキュラムを一周してから復職しようと思っています（症状が残っていたり休職期間との兼ね合いにもよりますが…）。
フィジカル
腰だけでなく膝も裏切ってくる。
昔の心掛けていることの記事とかを振り返ろう
昔メンタルのために心掛けていることなどの記事を書いたのですが、まだ守れているのか振り返ってみましょう。
図書館に通う
今は図書館からデイケアに変わりました。通えています。ヨシッ‼️
起床時間を固定する
たまに夜更かしや寝坊しています。
本
気が向いたものは読みました。最後まで読めなかった本や読まなかったものもあります。またデイケアのスタッフからもいろいろと勧められたり自分で見つけて読んでいる本もあります。下の本とかを最近読んでますね 。一回読んだだけでは頭の中から抜けちゃうのでまた何かの機会で記事を書きます。
マインドフルネス瞑想
続けています。デイケアの自主活動の時間に10分ほどの誘導音声を聞いたりしています。マインドフルネスストレス低減法に40分やったほうがいいみたいなことが書いてあったので、たまに長時間やっています。た、たまにだよ 嘘じゃないよ 。実際40分くらいやると頭痛がしながらも頭が冴え渡る感覚になりますね。というのが過去に2回ほど、瞑想をしだしてから四ヶ月くらい経って初めて感じた感覚でしょうか・・・？その後、40分ほどやろうとすると途中でうとうとしたりしてその感覚に遭遇はしていないです。もしかすると瞑想の効果ではなくてマイクロスリープしていただけかもしれません。瞑想中にその感覚を期待してはいけないのだ（キリッ。また人前でやると恥ずかしいですね。恥ずかしがっている自分を認識して瞑想しましょう。
運動
デイケアで体動かすしいいかなという思いや、お膝が裏切ってきたのもあってリングフィットやフィットボクシングの頻度は週1くらいになっています。
その日良かったことを書く
夜更かししちゃってる日はサボって書かないことが多々あります…。
またTodoのタスクみたいなものも書いてたりするのですが、守らないことも当たり前になっていてそこの部分はあまりよくないですね。自分を責めすぎても仕方ないのですが。
最後に
こんなところですかね。本の方はまたどこかで個別に記事を書きたいなと思います。ここまで読んでくれてありがとうございます。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？