【質問回答】みんなの摂食障害の悩みにひとことで解答〜食事編〜

みなさんこんにちは。
今回はInstagramで集まった、みなさんの症状に関するお悩みに答えていきたいと思います！

Instagram不定期質問募集：
https://www.instagram.com/ed_counseling/

食事編
【１】自分の過食衝動の原因がよくわかりません
【２】食事量を増やす時、主食量を増やすか副菜や間食で増やすか、どちらがいいと思いますか？
【３】克服したいって思っているのに、いざ食べようと考えたら周りからの目や足の太さに目がいって怖くなります。
【４】人の食べる音が気になったり、食べてる姿を醜く感じて人と食べれません
【５】食べた後に自暴自棄になって自分を痛め付けたりしたくなりませんでしたか？

【１】自分の過食衝動の原因がよくわかりません

まず、過食衝動には必ず原因があります。
今までに３つほど、過食の原因と解消法の情報を発信しているので、まずはそれを見てみてください！

１）YouTube

２）本
https://amzn.to/3z7L0HP
摂食障害克服のしおり〜ダイエット依存を卒業する５ステップ〜

３）動画講座
私自身、最新の情報としてわかりやすくまとめた動画講座
https://www.app.lekcha.com/lp/de4bea10-eb26-4ca1-a9b4-9c4a5d9d5465

ただ、ほとんどの場合「考え方」「長年積み重ねたストレス」「普段のストレス」の３つが絡み合っておこります。つまり、心理的なものです。
私のまとめた情報は食事や生活習慣の原因と対処法なので、心理面まで情報はカバーできていません。ですので、まずは心の状態を整理して、自分にとって何がストレスになっているのか、どんな考え方がそのストレスに繋がっているのかをチェックすることをお勧めします。

【２】食事量を増やす時、主食量を増やすか副菜や間食で増やすか、どちらがいいと思いますか？

めっちゃ悩むと思いますが、正直正解はないと思います。
本当に食べたいものを増やしてください。

ただ、もしそれでも悩むなら、胃のキャパがまだいけるなら「主食」で増やしましょう。なぜなら、炭水化物は主食と言われるだけあって、糖質は一番体が求めている栄養素だからです。あとは、コスパがいいですよね。
タンパク質の取り過ぎは腎臓や肝臓に負担をかけますし、間食はあくまでも間食です。ただ、食べたいお菓子があって、それを追加するのが一番簡単だったりするので、間食でもいいと思います。今、どんな体重体系で、どんな摂食障害の症状があるかわからないので、あいまいな回答ですみません！

【３】克服したいって思っているのに、いざ食べようと考えたら周りからの目や足の太さに目がいって怖くなります。

率直にいうと、周りはあなたがどんな体型であろうと、あまり気にしていません。だから、あなた自身が克服したい、体型よりも本当に優先したい幸せがある、生活がある！と思うのであれば、克服のために食べる選択をしていいと思いますよ。
周りからの外見の評価は、そのとき限りのものが多いです。
外見で判断されて、それがあなたのイメージになって、それを一生維持する方が難しいと思います。
きちんと内面を見てくれる人とつきあっていきたいのであれば、まずは自分自身が外見の過度なこだわりをとっぱらうことをおすすめします！

【４】人の食べる音が気になったり、食べてる姿を醜く感じて人と食べれません

まずは、食べることのイメージに、考え方の偏りがありそうですよね。
まずは、なぜ食べることを見にくいと感じるのかをチェックして、そこに何かトラウマがないか考えてみましょう。

ただ、人によって不快に感じるポイントは様々なので、あなた自身が不快と感じる人とは食事をしなくていいし、その不快を感じたくないから人と食事をとりたくないなら、それでもいいと思います。私も一人で食べる方が好きですし。
ただ、不快よりも、「この人と一緒に食べたい」と思える人がいるのであれば、相手の特徴を許してあげられるといいですね。

【５】食べた後に自暴自棄になって自分を痛め付けたりしたくなりませんでしたか？

あ〜ありましたね。それが、私にとっては嘔吐でした。
過食嘔吐といえど、私は吐くことにものすごいエネルギーが必要な人だったんですよね。中には簡単に吐けてしまう人もいたけど、私は嘔吐後に顔中が内出血するくらい、嘔吐は体に負担のかかるものでした。

ただ、嘔吐に限らず、このように自分を痛めつけてしまう行動は、「食べたことを受け入れられない」ということが原因です。
なぜ、食べてもいいと思えないのか。その理由をきちんと深掘りすることが解決の一歩になると思います。

その他の質問は、また追って回答します！

回復期過食編
【１】回復期は食欲がなくても食べるべきなのでしょうか
【２】現在回復期過食中で3食バランスよく＋炭水化物を食べても甘いものが無性に食べたくなります。
【３】一回の食事のおわりどころがわかりません。ご馳走様がなかなかできません。あればあるだけ食べてしまいます。低体重を長引かせた反動でしょうか、不安でいっぱいです。
【４】間食をたくさんしてても学校の子たちはそんなに太ってないです。なのに、私は体重もお腹の肉も増すばかり。完食しても太りにくい体になる日は来るのでしょうか？
【５】拒食回復期の外食について、。過食のスイッチが入りそうで怖いです。

体型編
【１】毎日体重を測るのがやめられません
【２】「細いね」とか言われると勝手に「細くなきゃいけない」に頭の中で変換されてしまうのが苦しい
【３】食事も運動もしているのに増える体重を見るとイライラパニックになります。

過食嘔吐編
【１】30年過食嘔吐です。食べなくてもいいかなと思う日も稀にありますが、結局脅迫的に食べ始めてしまいます

病気編
【１】病気じゃない自分になることに不安があります

運動編
【１】運動脅迫とはどのレベルの運動からですか？元から体を動かすことが好きなので、感覚がよくわかりません。バレエをしていたこともあり、どの程度が適度な運動なのか

生活編
【１】摂食障害が回復し始めてから、集中力がかなり落ちた気がします。試験勉強が捗らず自己批判してしまいます。

職場編
【１】職場で摂食障害について話しているのですが、どこまで理解を求めていいのでしょうか？