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ダイエット中の風邪対策にグルタミンというアミノ酸が有効です

easybusy1523 | HSS×HSP / プロテインマイスター

こんにちは。
この記事を読みにきて頂きありがとうございます。

先日、ダイエットを開始したものの２週目に風邪をひき、一時中断となってしまったことからウイルス対策の重要性について記事にしました。

今回はその免疫対策に有効な、でもあまり知られていないグルタミンというアミノ酸について紹介したいと思います。


ウイルス対策と聞くと

風邪などのウィルス対策と聞いて真っ先に思い浮かぶ栄養素と言えばビタミンCではないでしょうか？
また、新型コロナがパンデミックし始めた頃にビタミンDも免疫力を高めると話題になりました。
腸内環境を良くすることも免疫力を高めると推奨されたことからプロバイオティクスというワードが各方面で飛び交い、納豆が連日売り切れになるといったこともありましたね。
これらの栄養素がウイルス対策に効果があると一般的に知られています。

更なる対策にグルタミン

更なる対策としてグルタミンというアミノ酸を摂取することが有効なのはご存知でしょうか？

このグルタミン、はっきり言って地味な存在です。
筋トレ好きのサプリメント愛好家でも知らない、もしくは知っていても使用したことがないという意見をよく耳にしますが、MLBのダルビッシュ有選手や新日本プロレス棚橋弘至社長など、幅広い分野のトップアスリートもお勧めしているアミノ酸なのです。

グルタミンって何

グルタミンはタンパク質が体内で分解されて作られるアミノ酸の一種です。栄養として体内に取り入れないといけない必須アミノ酸ではありませんが、体調維持を目指すには摂取した方が良いことから、準必須アミノ酸と呼ぶ栄養士やトレーナーなどの専門家もいます。
その役割は多岐に亘りますが、わかりやすく言えば体を守る効果のあるアミノ酸です。
そのことから体へのストレスが高まり免疫が低下しがちなダイエッターやトレイニーは、グルタミンを摂取し免疫を高めることがウイルス対策として有効となります。
※どのようにして免疫が高まるのかの説明は記事の最後に記載してあります

グルタミンはいつ飲むの

グルタミンはスポーツ系のサプリメントメーカーから商品化されていることが多いため、商品のパッケージには運動後に摂取することを推奨すると記載されています。
免疫対策を目的とするのであれば、
①起床後すぐに
②トレーニング直後
③就寝前
に5〜10gを摂取することを某サプリメントメーカーの元企画開発者が推奨していました。

グルタミン選びのポイントは

ここまでの内容でグルタミンを試してみたいと思った方のために、私なりの商品選びのポイントを述べさせて頂きます。
グルタミンはどのメーカーの商品もほとんど変わりがなく、無味無臭です。
価格もそれほど変わらないので、自分の好みのメーカーで選んで良いかと思います。
私は購入する基準を国内メーカーであることとしています。
その観点から使用経験がある商品は以下の４つです。

始めて使用したのはDNS社でした。
アンチドーピング認証済みなのでガチなアスリートに向いています。


現在はグロング社の商品を使用しています。

アスリチア社はコスパが良いです。


バルクスポーツはラグビー選手や格闘家が使用しているのをSNSなどで目にします。
推しのアスリートと同じものを使いたいと言う方におすすめです。

詳しく解説：グルタミンの作用・役割

記事の前半でざっくりと体を守る役割があると書きましたが、最後に詳しくグルタミンの作用と役割について紹介します。

  • タンパク質合成の補助: グルタミンは、体内でタンパク質を合成する際に必要なアミノ酸です。特に筋肉組織では、タンパク質の構成要素として重要な役割を果たしています。

  • エネルギー源: グルタミンは、特に消化管や免疫系の細胞など、エネルギーが必要な組織でのエネルギー供給にも使われます。ストレスや疾患時には、特にこのエネルギー供給の役割が強調されることがあります。

  • 免疫系のサポート: 免疫細胞はグルタミンを利用してエネルギーを生産し、免疫応答を維持するのに役立っています。特に免疫細胞が急速に増殖する際には、グルタミンの需要が増加します。

  • 腸の健康: 消化管はグルタミンの主要な生産場所の一つであり、腸の粘膜細胞の再生や健康を維持する役割があります。これにより、腸内のバリア機能が向上し、有害な物質の侵入を防ぎます。

  • アンモニア解毒: グルタミンはアンモニアの解毒にも関与しています。アンモニアは体内でタンパク質が分解される際に発生し、有毒な物質です。グルタミンはアンモニアを無害な形に変換し、排泄する役割を果たします。

総じて、グルタミンは細胞の機能、エネルギー供給、免疫系、腸の健康など、さまざまな生理学的プロセスにおいて重要な役割を果たしています。

更に詳しく知りたい方は人気プロテインメーカーDNS社がグルタミンの免疫における効果について紹介しているので、こちらもご覧になってください。


以上、最後まで読んで下さりありがとうございました。

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