前十字靭帯損傷からの復帰プログラムも１０記事を投稿しました。
現在、ジョギングまでの段階的なリハビリテーションを書き終えました。
次回からはジョギングが出来出してからの、動きのあるリハビリなどを書いていきます。ここからはアスレティックトレーナーとして現場で活動している強みが出るんじゃ無いかと思ったりしています。
今回は前十字靭帯損傷と並行して進めている減量。
その経過を書きたいと思います。
あ、この記事は完全に私の記録なので、面白味はありません。。。
減量記録
始めます！の宣言noteはこちら↓
そして１週間で水分でごっそり減りましたよ！っていうnoteはこちら↓
１回目から２回目の経過をざっくりいうと、走り出したことによって水分が減りました。って話です。
前回（2/27）までの記録はこちら
2021年2月21日→2月27日比較
体重86.9kg→85.7kg
筋肉量65.7㎏→64.5kg
体脂肪率20.0%→20.4%
で、今回３月６日に３回目の測定を行いました。
使用している測定機器はこちら
最初のnoteで
目標は82㎏（今より５㎏減）。２週間で１〜２㎏減ペースにしたいので、１ヶ月半〜２ヶ月半ぐらいかけて行いたいと思います。
なので、５月ぐらいには82㎏予定です。
と書きました。で、今回が初めて２週間の測定です。なので、本来であれば85.9~84.9㎏であれば予定通りになります。１週間前（85.7kg）をキープしていれば、予定通り進んでいることになります。
先に言い訳させてください。
２回目測定からの１週間は家族の体調不良で家事をしていたので、思ったより動けなかったという言い訳です。
2021年3月6日
体重86.8kg
筋肉量66kg
体脂肪率19.6%
2021年2月21日→2月27日→3月6日比較
体重86.9kg→85.7kg→86.8kg
筋肉量65.7㎏→64.5kg→66kg
体脂肪率20.0%→20.4%→19.6%
減量の予想していた経過で言うと失敗です。
でも、でも、でも、筋肉量が増えて、体脂肪率が下がっていることと、見た目は明らかに変わってきていることからOKとしましょう！
あくまでも経過なので、次回でこれを取り返せばいいとポジティブにいきます！
ちなみにここまで変わった理由はお昼と夜のご飯の変化だと思います。
昼はサラダとおにぎり２つ
夜は家族と同じ
にしているからだと思っています。
しかし急に食べる量を減らすとストレスが溜まるので、小腹が空いたらお菓子を食べています！
えっ！？お菓子？？？と思われるかもですが、ダイエットにいいお菓子があります。
それはこちら
＊アサヒグループ食品さんのHPから拝借
まず栄養素が高いこと。そしてオールブランなので、血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくいという利点があります。
こちらの記事でその理由を書いています。
ただいつも書いているように摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重は増えるので食べ過ぎには注意が必要です。
なので、この玄米ブランは２つが２袋入りなので、１袋程度にしましょう！
また１週間後ぐらいに減量記録を書きたいと思います。
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