スポーツ選手に大切な３つの要素

こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。

さて今回はスポーツ選手に大切な３つの要素についてです。

よくありがちな間違いとして、そのスポーツだけをしていればパフォーマンスは上がると思われています。しかしスポーツのパフォーマンスを最大限に引き上げるには３つのバランスがとても重要になってきます。

今日はそんなお話です。

３つの柱

早速３つの要素についてです。

それは【トレーニング・栄養・休養】の３つです。

トレーニングというのは競技の練習だけでなく、ウエイトトレーニング（筋トレ）やラントレーニングも入ってきます。

ではその３つについて細かく説明していきます。

トレーニング

先ほども述べた様に、競技の練習だけでなく、ウエイトトレーニングやラントレーニングがこのトレーニングに当たります。

競技の練習はその競技の技術や仲間との連携などを高めるために最も重要で欠かせないものです。

ウエイトトレーニングやラントレーニングはその土台となる体力要素を向上させ、競技のパフォーマンス向上を目的とした場合には欠かせないものです。

スポーツのパフォーマンスアップには必ず必要なのがこのトレーニングです。

しかしこのトレーニングは周りの選手たちも日々パフォーマンスアップのためにしています。そうなれば他の部分で差を付けなければなりません。

栄養

トレーニング以外で最も差がつきやすいのが栄養です。

というのも、栄養のある食事で筋肉や骨の質を変えることができるし、栄養を運ぶ血液の中身も変えることができます。持久力や瞬発力も食事で変化させることが出来ます。また成長期であれば、その食事で成長に関わるぐらい大切な要素です。

ヒトの身体は食べものから出来ています。もし貴方の身体がインスタント食品や偏った栄養で出来ているのであれば、それは脆く、長続きしない身体になってしまいます。

そうならないためにも日々の食事を見直しましょう！そうすれば周りとの差が出てきます！

休養

休養には消極的休養と積極的休養があります。

消極的休養とは、何もしない休養です。
対して積極的休養とは、ストレッチをしたり、お風呂に浸かったり、セルフマッサージなどのセルフケアをすることです。

怪我をしてしまっては元も子もありません。というのも技術を高めたい練習を休まなければなりません。そのためにも怪我をしない身体作りは大切になります。

練習頻度などを自分自身で決めれる競技の場合は、「今日は筋肉が張っているからストレッチ多めで走るのは全力は避けよう」とその日の調子に合わせてトレーニングを行うことができます。

しかしチームスポーツではそう簡単にはいきません。中には毎日練習というスポーツもあるかもしれません。

そんな時にただ寝るだけの休養にするのか、お風呂に浸かってストレッチを入念にして寝るのか、どちらが翌日の疲労やパフォーマンスに影響を与えるかは一目瞭然です。

最後に

日々のトレーニングを１００％のパフォーマンスを出すことができれば、競技力の向上がみられます。しかし上記の栄養や休息がしっかり出来ていないと日々の練習で力を出したくても３０％ぐらいしか出ないときもあるでしょう！その１日って凄いもったいないですよね！

パフォーマンスが安定しないのも上記が原因のことが多いです。

是非、見直して更なる高みを目指しましょう！